亚健康与中年人PPT课件2.ppt

致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * * * 意 义 （二）有氧运动 　消耗体内的糖原和脂肪，减缓静息状态下的心率并使心肌收缩力增强，促进血液循环，因此可以消化血液中的甘油三酯和胆固醇，起到预防动脉硬化和血栓形成的作用。 增加全身持久力、长时间、大量补氧的全身运动 * 常见的有氧运动 快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。 90%的有氧运动 运动10分钟以后， 运动应至少坚持20分钟以上。 * 2000kcal~ 2400kcal 基础 代谢 体力 活动 食物 热效能 摄入能量 消耗能量 = （三）运动强度的计算 * BM（基础代谢）： 维持生命的最低能量消耗，即人体在安静和恒温（18-25度）条件下，禁食12小时后，静卧、放松而又清醒时的能量消耗。 BMI（基础代谢率）： 人体处于基础代谢状态下，每小时、每平方米体表面积（或每公斤体重）的能量消耗。 RMR（静息代谢率）： 人体处于休息状态，禁食仅需4小时。 * 年龄 体重（kg） 40 50 57 64 70 77 84 男性 10~18 1351 1526 1648 1771 1876