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重量训练课程 周期性的训练 有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以 及[攀登期]设定不同的目标与进度。 [非攀登期] (绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做 高负荷的训练以强化整体肌肉与关节； 适量的有氧运动以维持或改善心肺功能； 柔软度的增 加也正是最佳时机。在 [调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训 练， 并将重点放在肌肉的耐力； 主意柔软度维持以及有氧运动的增加； 每周两次的攀岩当然 少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主, 配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度 以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要 有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动， 并让你的心理上与生理上得到放松。 例如肌肉过於紧张， 常在攀登时打电报的人， 不防常去 游泳。重量训练的基本原则 肌肉就像回力球一样， 你必须给予足够的刺激才会得到反应。 在训练的初期， 任何人都 可得到明显地进步， 但是数周后就停滞不前， 此时你需要更专业的训练技巧。 重量训练的一 个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量 (在重量上、 速度上或恢复时间上) 一定要比前次增加。 训练的方法如下： 假设你使用 60 磅的杠铃， 第一组做了 12 次后达到[暂时