认识抑郁—完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在于敢于失败.docxVIP

认识抑郁—与抑郁相关的具体问题 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在于敢于失败 抑郁病人常惊诧于我的“成功的秘诀在于敢于失败”的论断。我们的社会如此重视成功和取得成就，以至于我们都丧失了失败的能力。成功就像爱情一样，自己管自己。我们遇到的许多问题，不是来源于成功而是来源于失败。我们对挫折与失败的应付方式很可能使我们陷入抑郁，尤其是我们开始自我攻击或自我厌恶的时候。学会失败后不自我攻击，有助于增强对自己情绪的控制力。 失败之所以变成一个严重问题，其原因之一在于：不知不觉中，我们都变成完美主义者和富于竞争意识的人。失败对于我们而言是可怕的。在此，需要指出的是，我有时称一些人为完美主义者，是为了简单起见，严格地说，我所指的是完美主义的行为方式。抑郁的时候，我们更容易出现完美主义倾向。 在讨论完美主义之前，我们需要记住，失败是生活的一个部分，是不可避免的。以技能的学习为例：无论是学弹钢琴、学打网球还是婴儿学走路，一开始，往往是失败奠定了基础。如果婴儿摔第一个跟头就放弃努力的话，他永远都无法学会走路。然而，我们长大后却时常期望自己一开始就正确，这对于人类而言，当然是不可能的。 如果我们能够面对失败，而不被其吓倒，那么，成功的可能性会更大些，我们也会更放松。完美主义和竞争意识以及超乎现实的理想，是使失败变得难以承受的重要原因。如果你有很高的完美主义倾向，你会遇到很多失败。完美主义者是不幸的。完美主义 从某种角度而言，完美主义者有较高的理想。认为他们必须实现自己的理想，否则自己就没有价值。事实上，完美主义比这要复杂些。加拿大心理学家保罗赫特·赛尔登·佛莱特以及其同事研究发现，经常出现的有三种形式的完美主义： ．自我定向的完美主义：自我目标的设定很高，要求完美；当不能达到设立的标准时，他们过度自责，因挫折而恼怒。 ．他人定向的完美主义：人们对他人的要求很高，如果他人没有满足他们设定的标准，他们就会对其发怒。这种完美主义者永远挑剔别人的短处，而不是看别人的长处。 ．社会标准的完美主义：这类完美主义者认为，社会对其提出了过高的要求，如果他们达不到既定的标准就会遭到社会厌弃，他们会因此而感到羞耻。 到目前为止，我们尚未弄清完美主义在多大程度上引发了抑郁。引起完美主义的原因之一是害怕失败，这与人的竞争意识密切相关。完美主义真正的问题正在于这种对失败的恐惧，尤其是那些习惯于因失败而自我苛责的人。有时，完美主义会导致失望或“失败感”，这种失败感会进而引发抑郁。 竞争意识 作为一个普通人，你是否感到满意?如果某人评价说，你作为一个情人、丈夫、医生、司机或厨师，很普通，你的感觉如何?在某些方面，我们或许为自己表现平平而满意，比如对于那些不擅长的方面，表现一般意味着发挥良好。但是，你会为自己各方面表现平平而感到满意吗?如果宴请宾客，你是否会对“感谢你做这么多普通的饭菜给我们”一类的话感到快乐?如果你与他人做事，是否会对他人认为你表现而感到满意?或许是的，但通常我们需要感到自己是个特殊的人，至少是在有些时候。对有些人而言(例如：我们的父母或恋人)，如果有人认为，父母对待他们与对待别人没有什么分别，他会感到沮丧。希望自己成为特殊的人的愿望很正常。事实上，告诉他人其表现一般，常被视为一种贬低：“什么!仅仅是一般?” 你可以通过下面两个问题，找到你的竞争意识所在。首先，在哪些方面你很在乎别人的作为或成绩?你的答案会告诉，你在哪些方面存在竞争心。这种竞争动机(争取成功，争取被他人看作特殊的人)在抑郁中扮演一定的角色。 某些完美主义是与竞争意识相关联的。有竞争意识的完美主义者，经常会将生活看作一场比赛。这类完美主义者有两种表现形式：第一种是我所谓的“追赶型竞争”，这些人尽一切努力向他人看齐，他们关注他人的所思所想，并对自己说：“别人能做到，我也应当做到。”他们不断追赶他人，他们害怕自己不能像他人一样出色，怕被他人看成无能或处于劣势。他们满脑子社会比较思想，当他人比自己强时，他们会产生消极的思维与情感。 例如，沃伦尼卡看到她的朋友装饰了寝室，制作了新窗帘，便想：“我的朋友做这些事得心应手，我也应当像她那样做。如果我做得不如她，说明我能力比她差。”沃伦尼卡不断追求他人设立的标准，看他人做什么，就努力学什么。普通人也有这样的倾向，但完美主义者要求自己“永远”与他人站在同一起跑线上，否则他们就会自我攻击。他们要求自己向高标准前进，因为他们认为他人已经达到了该标准。他们或许否认自己在这样做，但从他们身上，你很容易发现其避免被视为弱者的动机。一旦陷入这种生活方式，他们就会把周围人的标准当作奋斗的目标，而丧失自己的目标。 第二种形式是“占先型竞争”，即希望被看作是特殊的、独特的或者优越的。那些对饮食或体重抱有完美主义倾向的人就是这样。乌苏拉患有厌食症，她把控制体重、保持体型作为自己比