增强肌力训练.pptVIP

第一张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 学 习 肌力评定分级（6级） 第二张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 方法分类 第三张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 等长运动：没有关节运动，一般用于增强肌肉的最大肌力 方法：全力或接近全力使肌肉收缩，持续3～10秒（一般持续6秒）。每次中间休息2～3分钟，三次为一组，每日一组即可。 适用：适用于骨折、关节炎、疼痛等关节不能活动的情况下做肌力增强训练。 注意：应采取容易用力的体位，施加的阻力应接近或稍弱于最大肌力。 最大肌力：肌肉收缩坚持5秒所加的最大重量 第四张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 等长运动：长度缩短，而张力没有变化。一般认为用于训练肌肉的耐力较好 向心性：最大肌力1/2以上即能增强肌肉力量，2/3以上效果最好，而1/2以下，通过增加运动次数，可增加肌肉耐力。 离心性：用比最大肌力稍大的重量使收缩的肌肉伸展开。这种方法适宜徒手进行。 第五张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 注意事项 第六张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 正确掌握运动量 阻力的施加 阻力的方向：与肌肉收缩方法相反 避免代偿运动 注意无痛训练 运动前适当动员：热敷、按摩等 有心血管疾病的患者：运动中尽量避免憋气 注意禁忌症 运动前适当准备，运动后适当放松 第七张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 技术和方法 第八张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 原 则 根据肌力的评定等级来选择训练方法 所选择的方法必须使受训者发挥最大的能力来完成 用高半级或1级的方法来训练 第九张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 肌力等级 肌力训练方法 1 主动静力性运动 2 主动助力性运动 主动抗部分重力运动 3 主动抗重力运动 主动抗轻微阻力运动 4 主动抗较大阻力运动 第十张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 制定训练计划前： 所要训练的关节运动的肌力状况怎样？ 需要做什么练习？ 那种位置最好？ 第十一张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 针对以下情况考虑具体的方法增强肌力： 以增强膝关节伸展（股四头肌）为例 1~ 2级 2级和2级-3级 3级和3级以上 4级和5级 第十二张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 运动量的设计 渐增抵抗运动（PRE) 确定最大负荷量：重复10次的最大负荷量（10RM) 三组：50%*10次，75%*10次，100%*10次 组间休息1分钟 牛津法 50%*10次，75%*10次，100%*10次 短暂最大负荷运动 最大负荷等长运动，保持5秒，每次一组，每日增加0.6kg，直至肌力不再提高为止。 第十三张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 四、中枢性神经损伤肌力增强的原则 脊髓损伤患者： 主要就是增加残存肌力的训练，其原则和方法与上述相同 第十四张，课件共二十一张，编辑于2022年5月 中风、颅脑外伤等引起的偏瘫 ： 整个肢体的运动 原则：不能活动时做被动活动，多少能动时则辅助运动，有相当肌力后可加阻力进行训练。 注意：对于痉挛较重的肌肉，（如上肢的肱二头肌），不要加阻力，但是，如股四头肌等用于支持体重的肌肉，仍然应该做抗阻力运动以增强肌力（如负重训练等）。 第十五张，课件共二十一张，编辑于2022年5月