武术训练计划表.docxVIP

九月综合恢复练 ①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量 第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩)第三周力量练习②下肢力量 ③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量 ①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合 第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习 ③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合 ④扫转性腿法（前扫腿后扫腿） 十月力量跳跃难度练习 ①俯卧撑①仰卧起坐 第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌 ③借助器材练习两端起 ①蛙跳①起跳 第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起 ③深蹲跳③难度 ④借助器材练习④组合连结跳跃 十一月耐力练习 ①3000米①往返跑 第一周体力练习②1500米第三周速度反响②转身10米冲刺 ③400米③跳跃落地冲刺 ①200米①跑台阶 第二周爆发力练习②100米第四周综合练习 ③50米 ④30米②跳台阶 十二月套路综合训练 ①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4 第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2第三周比赛项目②拳术、器械1/2×2 ③拳术、器械整套×1③拳术、器械整套×2 ①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4 第二周比赛项目②拳术、器械1/2×2第四周比赛项目②拳术、器械整套×1 ③拳术、器械整套×1③对练×2 一月加强比赛项目练习 ①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。 七月计划②加强耐力，保质保量达成整个套路操练。 ③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。 总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对照赛队员精神上多激励，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满达成这次比赛任务。