高血压限盐讲座简报.docxVIP

高血压限盐讲座简报 1. 开展减盐防控高血压百日行动作文800字 当今社会，高血压已经成为常见病和多发病，在我国发病率有逐年增高的趋势。高血压带来的心脑血管并发症给人们带来身体的苦痛和经济的负担。  面对高血压，许多人不知所措，认为只需吃了降压药就可以根治高血压，甚至有人只在感觉难过时才吃药。其实，科学地医治高血压需要从生活习惯、饮食方式、精神因素、药物等多方面进行综合医治，才能收到事半功倍的效果，否则会由于某一方面的不足而影响整个医治。在这些因素中，我觉得饮食因素是高血压病人最简单忽视但又最简单改正的医治。  只需您做到以下几点，就可以通过吃饭让高血压“低头”。  1.定时定量，少食多餐。吃饭不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发生于中年人和肥胖者，吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在抱负范围以内，这对掌握血压和血脂的上升以及改善患者的盲目症状很有好处。  2.适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会削减动脉硬化的发生，对添加微血管弹性、预防血管裂开、防止高血压并发症的发生有肯定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生进展。每周进食2~3次鱼类、鸡类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，添加尿钠的排出从而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等，对于降压也有肯定作用。  3.限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。假如长期进食高胆固醇的食物，可能导致高血脂症，使动脉内脂肪堆积，加重高血压的进展。  4.提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特殊是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物能促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排解。少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。  5.多吃绿色蔬菜和新奇水果。它们富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压的进展。  6.多选用含钙高的食物。如奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对于血管有爱护作用，并有肯定的降压功效。  7.忌食兴奋神经系统的食物。如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。  8.饮食要清淡，不宜太咸。这一点高血压患者应当高度注重。大量的科学调查表明，“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多，高血压发病率就越高。由于假如人体摄入食盐（次要成分是氯化钠）量过多，就会形成体内水和钠潴留，而导致血管管腔变细、血管阻力添加，使血压上升；添加肾脏负担，形成排钠妨碍，使血压上升；可能对抗降压药物的作用，影响降压效果。  正常人每日只需要0.5~2克盐就可以维持生理活动的需要，世界卫生组织推举每人每日摄入6克盐是平安的。由于我国膳食方式的独特性，盐是制造美味佳肴的次要调味品，因而在我国的高血压人群中，限盐的任务就愈加艰难。依据膳食调查，我国目前每人每日食盐摄入量12~20克左右，远远超过了需要量的标准。因而，一般要求高血压患者将口味变清淡，每日限制食盐在3~5克。同时还应当留意，并不是只要食盐中才含有钠，6毫升酱油的含钠量也相当于1克食盐，所以在限盐的状况下，肯定还要留意削减高钠食品的摄入，诸如咸肉、罐头、火腿、加碱发酵的食品等都应当限制。需要提示的是，科学的饮食对降压有利，但是仍应作为一种帮助手段，而不能取代降压药物的作用。 2. 高血压患者应如何限盐 对于那些有高血压家庭史的成年人，尽早采纳少盐膳食，可以有效地预防高血压的发生。  对于那些有心、脑、肾、眼底受累的高血压患者，更应严格在饮食 中限盐，这样不只可减轻症状，加强药物医治的效果，还可削减并发症的发生， 延缓病情的进展。（1） 把饮食习惯调整过来才是关键：中国人长期以来用盐多，使味觉变得 麻痹，导致盐的用量离健康指数越来越远。  渐渐调整麻痹的味觉，味觉灵敏度就 能渐渐提高了。限盐首先要把好“入口关”，即烹调时应尽量少放盐和含盐调味 品。  除了使用限盐勺外，大家还可以把握“两盖盐”法则。刚开头每天吃一啤酒 瓶盖盐（不超过10克），顺应后换成每天一牙膏盖盐，约4。  5克。（2） 常在外就餐不妨定期吃顿无盐餐：现代人由于工作的各种需要，在外 就餐的次数相对较多，而餐厅为了菜色和口味愈加吸引人，会放入很多的调味 品，这也无形中添加了盐的摄入，简单导致盐超标。  对于身处这种情况的伴侣，除了平常留意饮食，多吃新奇的蔬菜、水果外，还有一个能关心平衡食盐摄取的方法是，定期吃顿无盐餐。没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从 而释放部分对细胞不利的因素，同时还可以