健身健美减脂案例(1).ppt

分享减肥成功的故事 ;减肥基本原理;跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！;节食+运动 为什么减肥效果千差万别？？;李某 郑州某健身俱乐部 历时：108天 减脂：54斤;李某基本情况;;系统训练前……;体重变化;系统训练前……;系统减脂历程;;时间：2004.10.23——11.18 主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣 训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等 训练周期：训练2天，休息1天 问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别 ;第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案;;如果你想得到100g蛋白质……;;;第二阶段：减脂中级阶段;训练安排;问题：饥饿难耐，偷吃薯片！！ ;饮食调整;纤体棒—让减肥不再痛苦;;让数字说话！！;;第三阶段：减脂进入平台期;;我就是胖人，喝口凉水都发胖;第四阶段：突破平台期;周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛;;;人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成；;左旋肉碱——简介;;;减脂前后身体指标对比;本人感言;减脂，贵在坚持！ 坚信自己会成功！！;祝