清华大学大一学年体育期末总结.docxVIP

大一学年体育课总结 心率的自我应用原则： 心率指一个人的心脏每分钟的跳动次数，正常情况下安静时为60~100 次，剧烈运动后会增加，可以通过经验公式（220-年龄）来计算，全力跑 400 米后大致可以达到最大心率。 心率是一个重要的健康指标，晨脉是其最简单直接的应用。晨脉，就是早晨醒来刚要起床时 的脉搏。人的晨脉通常基本稳定，或随着一段时间的运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉忽然增大，如达到 10 秒增加 2 次（即 1 分钟 12 次），应引起注意和警惕，如果达到 10 秒增加 3 次（即1 分钟 18 次）应去医院进行进一步的检查。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过 6 次/分钟，也应该去医院。 此外，也可以通过测量运动后脉搏来反映一个人的身体素质和心肺功能。具体做法：静 坐 3 分钟，测安静时的脉搏；起立，30 秒内做 20 次全蹲起；立即测 10 秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心肺功能较差。并且，在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后 5～10 分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快 2～5 次/10 秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9 次/10 秒表明负荷量较大。可以通过这种方法确定自己一次运动的运动量。 改善体成分的意义与原则： 体成分即组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重，包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（ F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。 改善体成分即要改变两类成分占体重的比例，使其达到最利于健康的水平。主要意义有：身 体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。所以改善体成分有利于增强体质，提高身体全面素质，减少疾病的发生，也能维持较好的身 材，减少因肥胖而引起的身体或心理上的不适。 主要原则：科学、稳定、易行。科学指锻炼方法和锻炼的部位要合适，根据不同的需求做不同的锻炼，例如想要练肌肉块就要做 10RM 的运动，想练爆发力就要学习跳高运动员做短平快的运动。锻炼的部位也要均衡，并有所重点，比如肩颈、腰背、大腿。稳定指贵在坚持，肌肉在三天得不到锻炼就会有所下降，所以应当稳定保持每周至少三次的锻炼。易行指 要易于实现，不一定要到专业健身房才能锻炼，有很多简单有效的锻炼方式适合大多数人， 比如跑步、游泳、球类等。 大一学年体育总结： 不知不觉来到清华已经快要一年了，在这一年里，给我留下最深刻印象的课程就是体育课。在这里，我头一次听说了不许翘课的体育，头一次听说了必须完成的3000 米和引体向上，也头一次见到了专门有老师教我们踢足球打长拳。中学时期最自由最可以混过去的课到了大学居然变得这么正规。不过，学校这么做也是有他的道理的。大家靠着优异的高考成绩进入清华，这个成绩或多或少都是靠牺牲体育锻炼时间来换取的，到了这里以后，提高大家的身体素质必将成为一项工作的重点。清华正是靠这种接近于苛刻的体育课要求，培养出一批又一批身体素质和心理素质都过硬的人才，践行着为祖国健康工作50 年的口号。 在这一年里，我学到了足球的基本知识，也学会了一套简单实用的拳术清华拳；我从一个 1000 米都能跑吐了的弱体质学生，成长为一个 3000 米可以跑及格的正常体质学生；引体向上实现零的突破，跳绳跳远成绩有所提高，这些都要归功于我们大一的体育课。可以说， 大一的体育课不仅增强了我的体质，也改变了我的生活习惯，我不再像高中一样一直宅在家里不出门，而是经常来到操场来到户外去运动。 我认为，现在清华大学的体育教学方式很好，可以很大限度调度同学们进行体育锻炼的积极性，也有利于让同学们对体育运动产生兴趣，所以应当继续坚持这种重视体育的教育思想，让一届又一届的同学从中获益。特别是期末考试的成绩由多部分组成，既避免了只考一科有的同学会因为这一方面实在不擅长而挂科，又能让同学们全方面发展而不是只练考试的一科。所以我认为这一点可以继续发扬光大，并且我对此方面有一些建议。首先，阳光长跑 在期末分值中占据一定比例，这样可以督促同学们的日常锻炼，目的很好；可是在实际实施 过程中就会变成大家每天一起去排队打卡，没有收到预期效果。我认为打卡次数不应该成为评价的标准，而应当在每学期期末时进行大一上期末一样的3000 米测试，分值可以占得小一些，不过这样更加能够督促大家去跑。其次，期末成绩虽然有很多部分，但各项目十分确 定，不容更改，没有一点容错性。所以我建议期末成绩中可以设立一些必考项目和选考项目， 让大家的选择余地更加大一些，也能适应不同同学的兴趣。 以上就是我对大一一学年体育课的学习心得和对教学的建议，希望老师考虑。