社区高血压健康教育课件.pptVIP

合理膳食 ? 合理膳食可降低收缩压 8-14 毫米汞 柱 ? 原则： ． 低盐 ．低脂肪 ．低热量 合理膳食（ 1 ）低盐饮食 ? 每天食盐摄入 2 克，收缩压和舒张压分别升高 2 毫 米汞柱和 1 毫米汞柱 ? 低盐饮食可降低收缩压 2-8 毫米汞柱 合理膳食（ 2 ）：低脂肪饮食 ? 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪 如香肠、排骨 每人每天烹调用油＜ 25 克 ? 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油 每周吃两次鱼 选择降低胆固醇食品 合理膳食（ 3 ）控制总热量 ? 主食每天 4 两（女），六两（男） ? 粗粮、细粮搭配 一个星期吃 2-3 次粗粮 定期吃些小米、玉米面、红薯等 ? 少吃甜食和点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 ? 每天最好吃 400 克蔬菜， 200 克水果 适量运动 ? 规律的体育锻炼克降低收缩压 4-9 毫米汞柱 ? 运动三原则 有恒：经常地、规律地运动 有序：循序渐进 有度：根据自己年龄和体质适当运动 运动的最佳形式：有氧运动 ? 特点 强度低、有节奏、不中断、持续时间长 ? 有氧运动类型 步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、 球类、健身操等 高血压病的健康教育 郑州市中医院 心内一科 吉金荣 什么是高血压？ ? 当血压 ≥140/90 毫米汞柱时 就诊断为高 血压 高血压有“三高 ”