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1/4 居家锻炼心得 2020年春节由于疫情的原因，我们大学生都在家中进行自我隔离，为中国的疫情不再扩散尽自己的一份力量，虽然是居家隔离我们不能回学校上课，但是体育锻炼也是必不可少的，而开设体育课网课这一做法是很明智的，让我们在家里隔离保护好自己的同时，更会进行积极地运动，这不仅是监督，更是激励。 运动的好处毋庸置疑，既可以提高我们的心肺功能，加快血液循环，也能使大脑获得更多的氧气与养分，但是如果我们要达到不同的保健目的，就要选择最适合自己的运动，如：跳绳，慢跑，竞走，各种球类运动，骑行，游泳等。 2/4 我们要根据自己的身体情况来选择最适合自己的运动，如果能长期坚持下来，不论哪种运动都会有很好的效果。对于我自己来说，我的体重有点大，我一开始尝试了一些不同的运动项目，有快走，慢跑，骑行，跳绳，篮球等运动，最后我找到了最适合我并且坚持的时间比较长的运动项目：骑行和跳绳。每天跳一千个绳其实不会花费很长的时间，但是长久坚持下来会有很好的健身效果，能增强我们的心肺功能，达到很好的减脂效果;骑行的时候我们可以慢下来去领略一下被忽视的我们身边的美景，经过这几个月的骑行，我基本上把我家周围30公里的地方都转遍了，心境都开阔了很多，知道了并非只有远方才有“诗和田野”，只要我们有心在近处也会有很美的风景。在长达几个月的居家运动中，我不仅获得了一个很好的身体，我的精神也得到了一定的升华，眼界也得到了开阔，领略了身边的美丽风景。 加更： 不仅仅是说只有出去运动跑步等项目才算锻炼，在家里帮父母做一点力所能及的家务，帮父母干点活，这些都是锻炼。在社交媒体上看到有很多人说再不开学，家里的麦子都要种完了，到现在家里的麦子都要收割了，还有人说自己已经做到了正新鸡排的副店长。其实在给大家带来一定欢乐的同时，也间接显示出我们95后大学生不是很多人所说的“跨掉的一代”,这些大学生的存在也显示出我们是有担当的，有能力的一代，我们这些“后浪”已经到达了生存的战场，我们也有不屈的生命力，也有我们的韧劲，我们也可以扛起一代青年的真本色。 3/4 运动锻炼是一项消耗能量很高的活动，我们要及时补充营养，保证营养的同时也要配合好的饮食习惯，多吃健康，绿色，少油，少盐的蔬菜，少吃重油重盐的食物，也有利于我们的身体的血液循环和各个器官的保护，在保持足够营养的同时也要注意休息和睡眠，老话常说，一日之计在于晨，我们都知道熬夜的种种危害，因此要减少熬夜，早睡早起，才是锻炼身体的好的选择，运动就是持续性的重复某一动作，当我们身体累了的时候，就是向我们发出信号，需要休息，因此体育锻炼需要我们量力而行，不可一味逞强，当我们身体累了的时候，我们要及时的休息和补充营养，可以去选择小憩和午睡一会，让身体肌肉都得到一个好的恢复，更利于接下来的锻炼运动，我们运动的目的就是为了增强身体素质，切不可一味求量求快。 运动好要注意摄取充足的水分，运动完很容易产生饥饿感，此时不宜马上吃东西，至少等运动完一个小时后吃东西，才不会让身体快速流动的血液，冲到肠胃中阻碍吸收或者造成不适的症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。运动后要适量补充少量高锌食品，可以促进身体的新陈代谢效率，达到更好的锻炼效果，提高自己的身体素质。 在运动锻炼的同时也要注意饮食的合理搭配，如果只是想要增强体魄，可以吃一些绿色健康的蔬菜，绿叶蔬菜中的叶绿素，膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促使它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用，如小白菜，菠菜，茼蒿，芹菜，油麦菜等。如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶，鸡蛋等。锻炼后可以适当搭配全麦吐司或者一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉或者蔬菜，燕麦片，水果等。 4/4 上一节体育课，老师只能从平台记录上看到我们是否完成学习，但是在上课的过程中，这是远远不够的，不能说只是为了完成任务而完成任务，为了锻炼而锻炼，为了课程参与度而参与课程的学习。在体育课中，培养自身对体育锻炼的兴趣，认识到体育锻炼对学习，对生活，对身体的好处，使我们学会如何自觉，自主的锻炼身体，从而能让我们在不同的地点，不同时间都能很好的参加体育锻炼，而不仅仅是在体育课上。