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【孕前须知】孕前必须调养好身体 孕前调养好身体，首先是为男女双方提供合格的精子和卵子服务，也是为 女方做好孕期营养储备，只有这样，才能提升胎儿的身体素质和母体抵抗力。 做好孕前调养，把身体调理到最佳状态，才能孕育出优质的宝宝。孕前应该怎 样调养身体，你是否心底有数呢？ 营养均衡 孕前饮食一定要均衡，偏食、挑食、不良饮食都不利于身体健康。同时还 要注意补钙，多喝牛奶，多食用谷物、豆类，以及水果和蔬菜。父母健康时宝 宝健康的基础，因此，孕前 3 个月准爸爸准妈妈就要开始有计划地加强营养。 补充维生素 孕前补充维生素，也是孕育优质宝宝不可忽视的。其中位列第一的是叶酸 ——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的水溶性 B 族维生素，孕前 3 个月就 要开始补充叶酸。 保证摄入充足的无机盐和微量元素 铁、锌、铜是构造骨骼、制造血液的重要营养元素，不但可以维持体内新 陈代谢，还可以提高胎儿智力。孕前就要有意识地加强补充这些方面的营养， 为受孕奠定良好的营养基础。 体重要适宜 体重过轻或过重，都不利于怀孕和生育。身材过于丰满或瘦削的女性，应 制定行营的节食或运动计划，将体重维持在一个合理的范围内。国际上最简单 的标准体重计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正 常的体重指数在 18~25 之间。 孕前健身 适当的身体锻炼能提高身体的柔韧性、增强抵抗力，孕前 3 个月开始健 身，可以使你保持健康的生活状态。 生活要规律 性生活节制、作息有规律、个人卫生状况良好等是一种高品质的生活格 调，自我放纵和封闭的生活方式对优生不利。