OL久坐易得病椅上健身好处多.docxVIP

OL久坐易生病椅上健身利处多 编者按：现在好多的白 领因为长久久坐的缘故出现了各种各种的病，有的白领是没有时间运 动而有的白领是懒得运动。哪一种健身操能够不走开座位便可运动呢? 1、首先先坐在椅子上，两手伸直，身体往前倾弯腰，让手 接触到脚尖部位，然后恢复，再重复做10次。 2、把座椅放置在办公桌旁，然后坐下将腹部收起，让肚脐 往内吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重复做几遍。 darr;点击图片直接进入下一页darr; 3、把一支铅笔放置在地上左侧，将左手伸出，然后弯腰往 左侧拾起铅笔，恢复坐姿，然后将笔放下再捡起，频频做5次。接着 换方向做同样动作5次。 4、让双脚脚踝、手腕都做往内、往外的旋转运动，分别做 5次。然后再让脖子做往左、往右旋转的运动，同样做5次。 5、把两腿抬起来使其平伸，两手则放置在腿上，保持动作 秒钟，然后放下。歇息一阵之后再重复多做几遍。 6、首先坐在办公桌前，两手放在桌子上面，腿则在桌子下 方。把左腿抬起，然后再放下，将右腿抬起，放下。左右腿频频做 次。 7、让两边肩膀耸起运动，头部则往后摇动，重复做10次。 1 五办公室健身运动轻松拥有健康身体 做法一： 找一张高靠背的椅子，然后人端坐在椅子上，注意背部只是 地靠着椅背，接着右手绕事后脑并且与抬起的左手相握，如此保持5 秒钟后换此外一侧做同样的动作。 温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，头部是稍微向后靠得，这样关于使劲是特别有利处的;而且拉伸手臂、肩膀，要直至感觉紧绷为止。 做法二： 握起右手，并且用左手前掌抵住，然后双手使劲地相互推压，如此停留5秒钟后，互换双手进行以上同样的动作，这样便可以让你 双手变得更为有灵气。 做法三： 找一个弹性张力比较好的皮球，然后将这个皮球夹在两腿膝 盖的中间，自然地向内弯曲双手手肘，双手保持平放，并且与大腿一 起作为力的支撑点，就这样依赖腿部的力量夹紧皮球，停留5秒后放 松复原到最初的姿势。 温馨小贴士：如果感觉要夹紧皮球特别困难，能够将皮球稍微向大腿内侧移动。 做法四： 2 身体慢慢地跨下来，端坐在椅子上，双脚踏住一条绳子，同时双手拉住绳子的两头，注意抬起双腿呈水平状态。 温馨小贴士：臀部不重要紧地贴着椅背，而是稍微要向前坐，向后斜靠着背部，注意用前脚掌践踏着绳子，并且适合地收短绳子，使得这个动作更为容易达成。 做法五： 左腿向前跨出一小步，同时右腿向后跨，作弓步状;接着左手撑在左腿上，右手撑在墙上，然后向前倾斜;身体向前下方做推压动作，停留5秒钟后向上抬后复原。 温馨小贴士：在迈开双腿做弓步和下压动作的时候，注意调整最舒服的幅度，同时在运动的时候会感觉腿部肌肉有拉伸的感觉。 总结：椅子健身操白领们都学会了吗?健身指南：在办公歇息时多做有氧健身操，能够帮我们降低职业病的发病率! 3