健身教练国家职业资格培训第3课+运动生理学基础.pptVIP

儿童少年解剖生理特点 运动系统： 1. 骨骼弹性好、坚固性不足，易弯曲变形 2. 关节活动范围大，牢固性差，易脱位 3. 骨骼肌收缩机能弱，耐力差，易疲劳 循环系统 : 1. 心脏发育及神经调节不完善，心率快。 2. 青春期易发生青春期高血压 儿童少年解剖生理特点 呼吸系统 ? 呼吸肌弱、调节机能不完善，呼吸浅，频率高 神经系统 ? 活泼好动，注意力不集中，做动作不协调、不准确， 易出现多余动作，学动作快，忘记快，重新恢复快 生理知识在少年健身教学中的应用 1. 2. 3. 注意养成正确的身体姿势 注意身体的全面发展 10 岁以前不宜进行负重练习， 12~13 岁可增加一些抗 阻力训练， 15 岁以后方可进行较大重量练习，以动力 性动作为主 避免在过硬的地面上进行高冲击训练 如出现腰、膝及肘部疼痛，要引重视 4. 5. 生理知识在少年健身教学中的应用 6. 13~14 岁以后，可以进行运动负荷较大的耐力性运动， 但也应注意循序渐进及区别对待 7. 不宜进行过多和过长时间的“憋气”类运动 运动时应强调以鼻呼吸，强调有意识加大呼吸深度。 运动内容要活泼可穿插游戏和竞赛，避免单调 要注意安排短暂休息 进行教学时应尽可能直观 8. 9. 10. 11. 老年人解剖生理特点及健 身指导应用 老年人定义 年龄 44 以下 45~59 60~74 75 以上 90 岁以上 称呼 青年人 中年人 年轻的老年人 老年人 长寿老人 老年人解剖生理特点 ? 视力、听力下降，记忆力减退，平衡能力、运动 协调性减退，容易出现体位性低血压。 ? 肌力下降、关节活动性及稳定性下降。 ? 普遍存在骨质疏松 ? 最大心率下降，心输出量下降，血压升高 生理知识在老年人健身教学中的应用 ? 适宜进行耐力性项目，不宜进行速度性项目 ? 要适当进行一定程度力量性训练 ? 运动需循序渐进，运动强度可用 170- 年龄来计算 ? 运动后即可脉搏达到 110 次 / 分， 5~10 分钟内脉搏恢复 到安静水平为宜。 重点回顾 ? 请介绍骨骼肌的四种收缩形式 ? 请介绍肌肉纤维的主要类型及其特点 ? 请介绍心血管疾病健身训练的注意事项 ? 请介绍呼吸的主要形式和推荐的呼吸形式 ? 请介绍人体的主要供能系统 ? 请介绍运动技能形成过程 ? 请介绍儿童少年健身训练的注意事项 ? 请介绍老年人运动原则 参考文献 ? 王瑞元，《运动生理学》，人民体育出版社 运动对心血管系统影响（适应） ? 窦性心动徐缓 ? 运动性心脏增大 ? 心血管机能改善 运动对心血管疾病的预防作用 ? 预防或延缓冠状动脉粥样硬化紧张，增加冠状 侧枝循环，增加冠脉直径 ? 降低安静和运动时的心率，降低安静和运动时 的收缩压和平均动脉压 ? 血管舒张功能增强，降低心脏负荷 ? 改善血液成分，预防动脉粥样硬化。 慢性心血管疾病运动注意事项 ? 运动前需获取医生许可 教会运动者学会测量脉搏和血压 教会运动者注意自我感觉，正确判断个人的疲劳程度，并 能够在出现症状前停止运动。 ? ? ? 鼓励参加集体活动，如有意外发生能够及时获得帮助。 动力活动较好，静力活动宜采用低负荷、多重复的训练。 训练要区别对待，不要参加激烈比赛，注意安全 ? ? 冠心病运动建议 ? 慢性冠心病患者（稳定型心绞痛及陈旧性心肌梗 塞）： ? 运动前获得医生许可 ? 开始运动时务必循序渐进 ? 运动强度： 60%VO2max ，心率 110~130 次 / 分 ? 运动时间： 20~30 分钟（耐力性运动） ? 运动次数： 3~4 次 / 周 35 呼吸生理机能及实际应用 36 呼吸系统构成 ? 肺 ? 呼吸道 1. 鼻 2. 咽 3. 喉 4. 气管 5. 支气管 37 呼吸的分类 ? 平静呼吸 ? 吸气伴有肌肉收缩 ? 膈肌 ? 肋间外肌 用力呼吸 ? 呼吸均伴有肌肉收缩 ? 吸气：膈肌、肋间外 肌、胸小肌等 ? 呼气：肋间内肌、腹 壁肌肉 38 ? 呼吸形式 呼吸形式：胸式（肋式）呼吸、腹式（膈式）呼吸 胸式呼吸： ? 以肋间肌活动为主的呼吸运动称为胸式或肋式呼吸 腹式呼吸： ? 以膈肌活动为主的呼吸运动称为膈式呼吸或腹式呼吸。 运动时合理呼吸 ? 以腹式呼吸为主 ? 寒冷状态下，开口不宜过大 ? 抗阻力训练时主动发力时呼气，还原时吸气 ? 保持良好呼吸节奏，如需憋气应适度。 40 能量代谢机能及实际应用 41 人体能量代谢的主要途径 ? 能量摄入：日常膳食 ? 能量消耗：基础代谢，体力活动，食物特殊动力 42 基础代谢 基础代谢（ basal metabolism ） ：基础状态下的能量 代谢。 基础状态： 人体处在清醒、安静、空腹、室温在 20~25 ° C 条件下。 基础代谢率（ basal metabolism rate ， BMR ）