初中体育：运动形式.docxVIP

人体的运动形式，都是通过动力链的传递实现的。因此，加强身体前侧链的力量必不可少，腹部核心力量的练习是辅助完成坐位体前屈的手段之一。 俯撑交替拍手练习 起始姿势：两人头部相对，双手俯撑在地上，两脚分开与肩同宽。相距约两个手臂的距离。 练习步骤：两人同时抬起同侧的手臂（若抬左手均为左手），在手臂到达最高点时用力击打对方手掌。可以进行比赛，30秒内击掌次数最多的一组获胜。 练习指导：比赛时要严格控制两人中间的距离，不能少于两人手臂长度之和，确保只有在两人同时抬起手臂在最高点时才能完成击掌。如果比赛过程中有人动作幅度过大，不能保持身体稳定的，应被判作无效。 俯撑双人相互套圈 练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人头部相对，双手俯撑在地上，两脚分开与肩同宽。相距约两个手臂的距离。两人双手上方分别放上架子，只有其中一个人的一个架子上有圆环。 练习步骤：单手将圆环取下，递给对面的人（若左手取下则递给对面人右手），放置在右手的架子上，然后再用左手将圆环从右手上方架子取下，放在左手上方。直到圆环全部转移到左手上方架子上。两人一组用时最短的一组获胜。 练习指导：动作过程中保持身体不动，躯干稳定。分别调整有圆环架子的起始位置，四只手依次作为起始姿势，进行比赛，建议比赛四次，累计时间最短的一组获胜。