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假期体育锻炼创意计划:从“一门作业倒“一种习惯”
拥有健康的身体才会拥有美好的生活。假期家庭体育锻炼作业 的设计可以结合不同年龄学生特点,在趣味性、实用性、多样性、 自主性方面进行融合,让家庭体育锻炼变得简单易练,学生充满想 练的欲望、挑战的信念、成功的自豪,让锻炼成为一种习惯。
,达成一项运动技能提高:我的锻炼我做主
方法:按照本年级体育课堂学习内容表,选择自己最喜欢、最 有希望达成的一项运动技能,通过假期的不断强化,使这项技能超 过自己期末考核的成绩。再通过开学后体育课测试,拿到新学期体 育课技能加分(表工)。
年级
工程技能
选择技能
成绩
加分
一年级
一分钟平绳立定跳远拍球比多30米跑
XXX
X X
X
二年级
一分钟平绳立定跳远乒乓球拍颠球25米 x 2跑足球运球过障碍
XXX
X X
X
三年级
一分钟平绳一分钟交叉绳立定跳远篮球传 接球比多足球两人传接球仰卧起坐
XXX
X X
X
四年级
一分钟平绳一分钟交叉绳立定跳远篮球定 点投篮乒乓球推挡羽毛球接发球
XXX
X X
X
五年级
一分钟平绳一分钟双摇绳立定跳远仰卧起 坐篮球行进间低手上篮羽毛球接发球
XXX
X X
X
六年级
一分钟平绳一分钟双摇绳立定跳远仰卧起 坐实心球投掷足球运球射门
XXX
X X
X
表1各年级技能提高工程加分表
设计说明:家庭体育锻炼是课堂教学的延伸,可与体育课堂评 价结合,为评价导行。
在学校体育课堂评价体系中,学校专门设立了技能加分,每项 X分,总分5分,直接加入各项考核的总平均分。学生可以选择 已经学过的或者新学的5个工程或者技能,在假期或者新学期中通过测试,成绩或表现有明显的提高,可以拿到工?5分的加分。 通过加分的方式,让学生锻炼积极性得到激发。
.完成一组体能练习:我的素质我提高
方法:按照本年级体能练习内容表,假期中,每周完成最少三 次的体能练习(表2)。
年级
体能练习内容
一年级
1 .体能操2分钟(视频)2.深蹲起35个3.开合跳40次 4.蛙跳35个
5.收腹跳20个 6.跳绳300个
二年级
1 .体能操2分钟(视频)2.深蹲起45个 3.开合叔的0次 4.蛙跳45个
5.收腹跳30个 6.跳绳400个 7.平板支撑1分钟(1次完成)
三年级
1 .体能操3分钟(视频)2.深蹲起55个 3.开合跳60次 4.蛙跳50个
5.收腹跳40个 6.跳绳500个 7.平板支撑2分钟(2次完成)
四年级
1 .体能操4分钟(视频)2.深蹲起65个3.开合跳70次 4.蛙跳50个
五年级
1 .体能操5分钟(视频)2.深蹲起75个 3.开合曲阳0次 4.蛙跳6S
5.收腹跳60个 6.跳绳700个 7.平板支撑3分钟(2次完成)
六年级
1.体能操6分钟(视频)2.深蹲起85个 3.开合跳90次 4.蛙跳6S
5.收腹跳70个 6.跳绳800个7.平板支撑4分钟(2次完成)
备注:如果练习时间超过30分钟还没完成,到30分钟可结束练习;练习初期可视情况增量或者减量;两项间休息调 整30?60秒。
表2各年级体能练习内容表
设计说明:体能练习是学生身体素质提高的重要手段,教师可 在期末设计好锻炼内容和运动负荷量,以核心力量练习内容为主, 通过长时间的锻炼,使学生灵敏、协调、力量、速度、耐力素质得 到大幅提高。每周最少三次体能练习,也是通过合理设置,与其它 体育锻炼内容相结合,构成假期体育锻炼作业的大网格。
.完成一次远足寻访活动:我的家园我熟悉
方法:以住家为中心点,采用多时段、不同路线、不同距离、 跑走结合的外出远足形式,熟悉家园附近的环境,了解家园附近的社区、楼盘、居住环境、人文设施、历史建筑等,达成体育锻炼与 增长知识的融合,完成规定的各年级远足距离。
设计说明:通过调查,大局部学生在校期间都是家庭、学校两 点一线,对住家附近的环境极其不熟悉。通过与家人结伴而行完成 一次规定距离的远足活动,把体育锻炼与多学科知识相结合,既达 成体育锻炼的目的,增加体育锻炼乐趣,又使学生了解家园环境, 增加对家园的认同感。
远足活动是一次学科整合的课程,作业规定了各年级远足距离, 一至二年级约5公里,3?4次行程完成;三至四年级约8公里, 5?6次行程完成;五至六年级约20公里,5次行程完成(表3)o2.
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