如何缓解压力PPT课件.ppt

No.3 找信得过的朋友聊一聊 或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。 Ⅰ. 初步减压 进行初步减压之后，就要正式面对压力源。要勇敢地面对存在的问题，进行深入、具体的分析，并寻找解决方案。“兵来将挡、水来土掩”，问题来了莫怕，攻克它就是；骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。 我们要根据自己的情况，对压力问题进行分析归类。比如，我们至少可以将压力问题大致分为三类： Ⅱ. 持续减压（问题应对） 可以克服的困难； 无法逾越的障碍； 无法控制的事情。 No.1 对于可以克服的困难 对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下： 若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。 Ⅱ. 持续减压（问题应对） No.2 对于无法逾越的障碍 对于实在无法达成的目标或要求，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。 Ⅱ. 持续减压（问题应对） No.3 无法控制的事情 人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。如何没有烦恼，轻松打点自己的生活呢？则是要：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。总之，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 Ⅱ. 持续减压（问题应对） 人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。 或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”…… Ⅲ. 强力减压（情绪应对） No.1 换个角度看问题 当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想： ——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？ 疑虑，郁闷，自责，孤独，气愤 Ⅲ. 强力减压（情绪应对） 冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥： ——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！ Ⅲ. 强力减压（情绪应对） 换个角度看问题 换一个字眼就换一种心境 换一个角度就换一片天空 Ⅲ. 强力减压（情绪应对） 每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工（许多招聘都有这样的要求）。因此，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。 做好情绪管理，提升情商 1 做好时间管理，不要焦头烂额 2 养成健康的生活习惯 3 No.2 增强自己的抗压能力 Ⅲ. 强力减压（情绪应对） 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观,闲也乐观。 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 缓解压力让自己更加轻松 How to relieve pressure * * * * * 缓解压力让自己更加轻松 How to relieve pressure 目 录 缓解压力让自己更加轻松 第一部分 1.晚上我入睡困难。 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 3.我担心自己的收入，怕收支失衡。 4.我希望每天拥有更多的笑容。 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8.最近我失去了一位朋友或家人。 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 10.我好长时间没有好好休假了。 11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 12.我一周要招待重要客人3次以上。 13.我有慢性疼痛。 14.我没有很亲密的朋友圈子。 15.我没有定期锻炼的习惯。 16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。 17