让你远离“考试焦虑情绪”的八种方法.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 让你远离“考试焦虑情绪”的八种方法 　　考试焦虑心情的学生大部分会感到不同程度的学习困难，〔〔记忆力〕下降〕，精神难以集中，留意力易于分散，思维好像停滞。今日我给大家带来让你远离“考试焦虑心情”的八种〔方法〕。  　　记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则简单困乏、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。  　　中考即将到来，基于考试焦虑心情有如此多的消极影响，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑心情”呢?第一〔范文〕网我推举以下几种方法给广大考生，家长可以做参考哦!  　　自我示意法  　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由很多的苦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中处处充满着自我示意法，例如，早晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情舒服，这就是一种自我示意。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消失，你就会想，我也肯定会告辞“考试焦虑心情”，做一个真正健康人。  　　睡眠消除法  　　事实证明，许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲惫、睡眠缺乏引起的。针对这种状况，广大临考中学生伴侣一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充分的睡眠可以消除大脑疲惫，换取充足的精力和清醒的头脑。充分的睡眠是沉着应考的前提，也是克服考试焦虑心情行之有效的方法。  　　运动消除法  　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。广大临考中学生可依据自己的实际状况，散散步、打打球、做做〔体操〕。因为运动可以消除一些紧急的化学物质，虽然使肌肉疲惫，但可以放松神经。  　　兴趣消除法  　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁苦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧急的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱〔唱歌〕、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲惫，化解苦恼，远离考试焦虑心情。  　　心情宣泄法  　　心情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果不理想，家长[微博]的口罗嗦等等，都可能使心情改变，久而久之，就会出现“考试焦虑心情”。针对这种状况，可采纳以下方法：聊天法，即通过向亲人或伴侣，述说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整;哭笑法，假如内心憋得难过，又无法与人倾诉，应当找一个适合的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写〔日记〕或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的临考中学生伴侣可通过电脑网络与网友沟通思想，排遣苦恼。  　　游戏转移法  　　即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑心情”的临考中学生参加其中，进入角色，遗忘疲惫，转移留意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的苦恼。  　　食疗法  　　食疗法就是增加身体养分的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充养分。因此，必需设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。  　　音乐疗法  　　音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的改变。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清亮、高雅、透亮的古典音乐，可以增进人们的记忆力、留意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。  　　总之，考试焦虑心情是一种比较特别的心理状态，假如不实行主动有效的方法消除，就可能影响临考学生的考试成果。采纳何种方法来缓解考试焦虑心情，还得因人而异、因事而异。