保持健康的生活方式——健康知识系列讲座.pptVIP

倡导健康的生活方式 六大基石之二——合理膳食 合理配膳，营养平衡 三 高 高蛋白质 高纤维素 高维生素 四低 低胆固醇 低 糖 低 脂肪 低 盐 WHO公布的全球十大垃圾食物 油炸类食品 腌制类食品 烧烤类食品 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 汽水可乐类食品 方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 话梅蜜饯类食品（果脯） 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 倡导健康的生活方式 洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白” “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片 倡导健康的生活方式 六大基石之三——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒 洛克菲勒的故事 倡导健康的生活方式 倡导健康的生活方式 六大基石之四——心理平衡 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 倡导健康的生活方式 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好 避免生气的5种办法 ——美国前国务卿柯林·鲍威尔在一场援助非洲的演唱会上亮相， 即兴表演了一段嘻哈舞，令观众大呼过瘾 名人也疯狂 倡导健康的生活方式 六大基石之五——适量运动 （1）形式 （2）时间 （3）运动量 （4）注意事项 （5）体重指数（BMI） 倡导健康的生活方式 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好 （3）运动量：“三、五、七”概念 （4）注意事项：准备活动；整理活动 （5）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方 倡导健康的生活方式 六大基石之六——保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗 倡导健康的生活方式 2.如何预防生活方式病 倡导健康的生活方式 3.如何进行健康投资 项目1：运动 项目2：体检 项目3：订阅医药保健类书刊 项目4：健康保险 倡导健康的生活方式 投资项目1：运动 推荐指数：★★★★★ 投资预算：0元 项目特点：投入少，几乎适合所有人群 推 荐：有氧运动。主要包括跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习 适用人群：对各种人群都适用 倡导健康的生活方式 投资项目2：体检 推荐指数：★★★★ 投资预算：200～2000元。便宜的 套餐检查项目相对较少，费用高的则 较全面 项目特点：早发现、早诊断、早治疗 推荐：根据经济条件和需要自行选择 倡导健康的生活方式 投资项目3：订阅医药保健类书刊 推荐指数：★★★★★ 投资预算：50～100元。“看了少生病，病了少花钱” 项目特点：①可长时间提供日常医疗保健的指导； ②花费不高；③是进行其他健康投资的前提。 选购时要注意：①内容要适合自己和家人;②杂志的编委会及作者要权威、专业。 推 荐：订阅1～2本适合全家阅读的医药保健杂志 倡导健康的生活方式 投资项目4：健康保险 推荐指数：★★★ 投资预算：200～1000元。主要分为社会基本医疗保险（含农村合作医疗）和商业医疗保险 项目特点：社会基本医疗保险由国家和个人共同承担费用，保障逐年提高。商业医疗保险属于补充医疗保险，常和其他险种配搭出售，适合收入较高人群。 推 荐：组合保险。基本医疗保险+商业医疗保险 健康投资总没钱——有也没有 等到病时用万千——没有也有 若要与君谈养生——有空也忙 阎王召见命归天——没空也去 健康投资辩证法 健康生活方式行为指导 1.高血压 2.糖尿病 3.高血脂 4.肥胖 5.癌症 6.骨质疏松症 7.慢性阻塞性肺部疾病 8.龋齿 1. 高血压 简介：是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征 健康生活方式行为指导 ●高血压诊断标准 未使用降压药收缩压≥140㎜Hg，舒张压≥90㎜Hg；既往有高血压史，正在使用