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加强老年心理健康知识的普及,预防老年心理和行为问题的发生,已经成为构建和谐社会的一项十分紧迫的任务。老年性痴呆的预防主要是生活习惯的改善,药物并不是首选预防措施。 怎样预防老年痴呆症? * . 美国康奈尔大学科研人员发表在最近一期《食品科学》杂志上的报告说,苹果、香蕉和橙子是人们生活中常见的水果,不仅富含人体所需的多种维生素、矿物质和纤维,而且还含有一种抗氧化物质——酚,对人的脑神经细胞具有保护作用。 1.饮食要低糖、低盐、低脂:饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高、脑动脉硬化,易患痴呆。所以,中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂,而富含多种维生素和微量元素。 * . 2.常吃富含胆碱的食物:胆碱有助于乙酰胆碱的生成,乙酰胆碱能增强记忆力。含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。 * . 3.常吃富含维生素B族的食物:维生素B族能有效地降低老年痴呆的发病率。富含维生素B的食物有豆类、牛奶、瘦肉、蛋黄、果仁、鱼等。 4.保证睡眠:睡眠要深,每天以7-9小时为宜,使大脑得到充分休息,保持脑细胞活力和精力旺盛。睡眠时血液循环缓慢,睡得过久会增加心脏和脑血管血栓的危险。 * . 5.严格戒烟:吸烟历史越长,每天吸烟越多,脑动脉硬化越明显,易导致大脑供血不足,脑组织萎缩,导致痴呆。 6.少饮或不饮烈性洒:酒精能使大脑细胞密度降低,脑组织萎缩,脑功能降低,反应迟钝。 * . 7.治疗便秘:肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质,并被血液吸收。便秘时大便滞留于肠道过久,上述有毒物质随血液循环过量进入大脑,可导致智力下降。 * . 8.控制铝质炊具的使用:铝与酸、碱、盐都可发生化学反应,常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物,食物易被游离出来的铝元素污染。进入身体的铝会损害中枢神经系统,引起智力下降,导致痴呆。 * . 油条在制作过程中都加入了明矾,明矾里含有大量铝成分,加上炸油条的油多是反复使用,故此多食有损身体健康,特别是老年人。 * . 9.活动手腕、手指:活动手腕、手指,特别是左手手指,如经常写字、绘画、手工编织、转动健身球、弹奏乐器等,能直接刺激脑细胞,延缓脑细胞衰老。 * . 10.勤用脑:大脑功能是“用进废退”,积极学习,勤动脑,大脑接受信息刺激多,脑细胞才能发达并有生命力。每天应该安排一定时间看书学习写文章,让大脑得到练习机会,保持大脑的灵活性。 * . 11.积极参加有氧锻炼和运动:有氧锻炼和运动能使血液循环加快,大脑供血量增加,脑细胞得到充足的营养,脑细胞活力增强,预防痴呆。 * . 12.心胸开阔,处事乐观:心胸开阔,处事乐观,广交朋友,特别是多和青少年接触,会使自己感到年轻,延缓大脑衰老。 * . 13.避免过度劳累和精神紧张:尽量避免过度劳累和精神紧张,不发脾气,情绪稳定,保持血压稳定,保证脑组织供血正常。 * . 14.雌激素的摄取:老年痴呆患者中女性多于男性,绝经后由于雌激素水平降低,发病率升高,病情加重。在医生指导下适量服用雌激素能使血流量增加,改善脑组织营养,延缓女性老年痴呆的发病年龄和减轻症状。食物中大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等食品中雌激素含量很丰富。 * . 近年日本科学家发现,聆听或演唱自己喜欢的歌曲能使老年人性激素的分泌量趋于稳定,这可能有助于预防阿尔茨海默氏症(老年痴呆)。在对36名老年妇女的检测中发现,音乐活动后,这些妇女的性激素分泌量整体向一个稳定值靠拢。在随后的心理测试中,这些妇女抑郁和不安的情绪也有所缓和。研究人员认为,音乐可以起到调节性激素水平的作用,那么也就可以起到预防阿尔茨海默氏症的作用,这样还可以避免服用激素药物带来的副作用。 * . 总结一下:老年痴呆症,重在预防。在生活方式上,注意合理饮食、保证睡眠、戒烟限酒、勤用脑、手指活动、健身运动,心胸开阔、多听音乐等 * . 手指保健操 一只(伸食指)鳮蛋(握拳)五毛钱(伸五指); 二只(伸食指和中指)鳮蛋(握拳)一元钱(伸食指); 三只(伸中指、无名指和小指,作ok手势)鳮蛋(握拳)一元五毛钱(先伸食指,再伸五指); 四只(伸食指、中指、无名指和小指)鳮蛋(握拳)二元钱(伸食指和中指); 五只(伸五个手指)鳮蛋(握拳)二元五毛钱(先伸食指和中指,再伸五指); 六只(伸大拇指和小指)鳮蛋(握拳)三元钱(伸中指、无名指和小指); 七只(把大拇指、食指和中指并拢,屈无名指和小指)鳮蛋(握拳)三元五毛钱(先伸中指、无名指和小指,再伸五指); 八只(伸大拇指和食指)鳮蛋(握拳)四元钱(伸食指、中指、无名指和小指); 九只(屈中指、无名指和小指,大拇指压在中指和无名指上,弯食指
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