科学运动远离伤害.pptxVIP

运动会有伤害吗？ 问问自己，运动的时候会有膝盖的疼痛吗？腰部的疼痛吗？ 数据来说话：正常运动的跑步人群，因跑步造成的损伤比例为37%--56%； 常年训练的运动员和运动发烧友：85%的损伤比例（美国斯坦福大学数据）。 但是，大部分损伤是可以避免的，这也正是我今天来到这里的目的。 第1页/共34页 运动损伤“偏爱”三类人 “菜鸟” 逞强者 锻炼无规律的人 WHY? 第2页/共34页 三个主要造成损伤的原因 过度运动 力学结构失衡（结构性/功能性） 训练方法错误 （Too much ;Too soon;Too fast.） 第3页/共34页 如何预防损伤？ 原则： 科学运动的观念——相信科学，愿意学习运动知识。 我们损伤是因为我们不够强壮，预防的最佳核心是让自己更加强壮； 柔韧性的重要性； 身体的敏捷性（神经肌肉控制能力）； 第4页/共34页 运动误区－－错误的信息 锻炼了就一定对健康有帮助 不注意饮食、睡眠等生活习惯，也从不愿意改变，运动成了救命稻草 没有目的或目的不明确 急于求成，“一天建成ROME” 运动中从不喝水或一口气喝500ml 想练就去练，没有计划 女性不需要那些冰冷的哑铃、枯燥的器械 运动的时间太长？太短？间隔太长？ 做仰卧起坐就能减去腹部脂肪 关注局部效果而忽视整体健康 从不试图去了解科学的运动知识 器械、运动方式、运动方法的错误选择