《大学生体育与健康教程》第四章.pptxVIP

;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;4.1 体育锻炼卫生常识;一.健康常识;;4.2.1 运动处方的制定;4.2.1 运动处方的制定 4．制定运动处方;4.2.1 运动处方的制定 4．制定运动处方 （2）运动项目;指运动时的剧烈程度。它是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率120次/min下为低强度运动，120～150次/min为中强度运动，150～180次/min或180次/min以上为大强度运动。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s的脉搏再乘以6，就是1 min的运动强度。;4.2 运动处方;指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，若运动强度大，则运动时间应稍短；若运动强度小，则运动时间应稍长。一般来说，有氧运动的持续时间在30min左右就可以达到较好的锻炼效果。;4.2.2 运动处方的实施;;4.3 运动生理反应 ;4.3.2 极点和第二次呼吸;运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（迟发性的肌肉酸痛）两种。;1．原因 由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，所以整块肌肉仍然能够实现运动功能，只是人体会感到酸痛。酸痛发生后，肌肉内部的细微损伤会被逐渐修复，肌肉组织变得更加强壮，此后同样的负荷将不易再发生损伤。;2．征象 主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。 3．处理 （1）热敷。热敷有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。 （2）伸展练习。 （3）按摩。 （4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。 （5）针灸、电疗。;一.健康常识;4.3.4 肌肉痉挛;4.3.4 肌肉痉挛;;4.4 运动损伤;4.4 运动损伤;一.健康常识;;4.4 运动损伤;4.4 运动损伤;用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎以压住出血的血管，同时抬高患肢，从而达到止血的目的。该方法适用于小动脉、小静脉和毛细血管的止血。;用胶管或绳子（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端。若是上肢出血，则应将止血带捆扎在上臂的上1/3处（切忌将其捆扎在上臂中段，以避免损伤桡神经）；若是下肢出血，则应将止血带捆扎在大腿中部。;软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。软组织损伤分为开放性损伤与闭合性损伤两类。前者包括擦伤与撕裂伤等，后者包括挫伤与肌肉拉伤等。 （1）擦伤;（2）撕裂伤 人在剧烈运动或受到强烈撞击时会造成肌肉撕裂，常见的有眉际皮肤撕裂等。;（3）挫伤 挫伤是指由钝器作用造成以皮内或/和皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。分为单纯性挫伤与混合性挫伤。前者是指单纯的皮肤或/和皮下组织的挫伤，后者是指在皮肤或/和皮下组织挫伤的同时，还合并有其他组织器官的损伤（如腹部挫伤可能会伴有内脏器官的破裂）。;（4）肌肉拉伤 肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这是常见的运动损伤之一，在引体向上与仰卧起坐练习时较容易发生。;关节韧带损伤是指关节因外力异常扭转而造成的韧带损伤，以及关节附近其他软组织结构的损伤。在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。;在体育运动中，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。关节脱位可分为完全性脱位与半脱位（又称“错位”）两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位会伴有关节囊损伤。;;4.5.1 休克与抗休克 1．休克产生的原因及症状;4.5.1 休克与抗休克 2．抗休克措施;4.5.2 心跳与呼吸停止的急救——心肺复苏术 1．休克产生的原因及症状;4.5.2 心跳与呼吸停止的急救——心肺复苏术 1．休克产生的原因及症状;4.5.2 心跳与呼吸停止的急救——心肺复苏术 1．休克产生的原因及症状;4.5.2 心跳与呼吸停止的急救——心肺复苏术 1．休克产生的原因及症状;4.5.3 溺水救援 1．自我救护;4.5.3 溺水救援 2．救护他人