办公室减压放松操.pdfVIP

〖办公室健身〗 办公室减压放松操 题记—— 我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会 感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦 恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。 如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会 让我们为之付出代价。 那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松 身心。 一，[头部运动] 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒， 重复3-5次。 端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持 5-10 秒，重复 3-5 次。 端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放 松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不 用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。 端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复 3-5次。换右侧。 二，[肩膀与手臂运动] 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复 3-5次。 缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面， 拉伸5-10秒，重复3-5次。 十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重 复3-5次。 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。 十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。 右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持 5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。 左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸，保持5-10 秒，重复3-5次。做反方向动作。 双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼 气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。 三，[腕关节与手部运动] 双手五指尽量张开，保持 5-10秒，四指第二关节弯曲，保持 5-10秒，握 拳，保持5-10秒，五指再次张开。重复3-5次。 手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各转5次。换右手。 双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10秒，重复3-5次。 握住右手，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸， 保持5-10秒，重复3-5次。换左手。 握住右手，保持右肘部伸直，向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸，保持5-10 秒，重复3-5次。换左手。 双臂位于体前，双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5 次；双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。 最大程度前后缓慢弯曲手腕，保持5-10秒，重复3-5次。 四，[背部运动] 端正坐好，握住左膝，将左腿抬离地面，身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝， 重复3-5次，换右腿。 身体直立，两膝向后打直，反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾，保持5-10 秒，重复3-5次。 （长时间坐姿后一定要经常做这个动作） 端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后伸，身体轻轻 向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持 5-10 秒，缓慢倒向右侧，保持 5-10 秒，重复3-5次。 站立或端正坐好，双臂举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。保持5-10 秒，重复3-5次。 左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推，双肩缓慢转向左侧， 直至感到轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。 五，[踝关节与腿部运动] （辨认了了一下这人到底面向哪边站的…）直立站好，右手扶或椅背，左 手握住左踝关节。保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部，直至大腿前侧感觉 到轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。 直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）。头 部与背部成弓形。缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸。保持5-10秒， 重复3-5次。换腿。 面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地。身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。 保持5-10秒，重复3-5次。换腿。 坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左 脚缓慢抬离地面5-10厘米。保持5-10秒，还原，重复