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渝西学院田径专选课 田径理论与实践教案 授课教师 周 立 授课班级 20xx年级田径专选班 授课时间 20xx年春 渝西学院体育系田径理论与实践课教案 第1页 年级 20 x年级 人数 28 周数 1 上课 日期 课次 1 课表 本学期课表 一 二 三 四 五 上午 体育统计 01本1—2班 3204 田径 03体卫1 体育统计 01本3—4班 2503 田径 03体卫1 田径专选 田径专选 体育统计 01本1—2班 2503 田径专选 下午 体育统计 01本3—4班 3407 课的内容 1、理论与实践：讲授本课程（田径专选）的指导思想 2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等 理论与实践 体育系田径专选课的指导思想： 1、四个学期田径专选课的理论教学安排 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期 田径裁判 田径教学与训练 田径科研论文 田径科研论文 2、四个学期田径专选课术科的教学安排 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期 中长跑、铅球 短跑、跨栏跑 跳高、跳远 全能训练 3、教学方式的选择 田径专选课的教学模块的划分：采用“理论与实践”和“教学与训练”两个部分进行。 4、教学方式的选择 其中理论与实践，将采用纯课堂教学与术科课堂上的讲解分析以及学生通过自我查找资料、阅读书籍、完成作业等和教师、学生进行探究是教学等灵活 多样的方式进行；裁判、教学、训练以及科研等均采用理论与实践相结合的方式进行。 术科课被命名为“教学与训练”，要求学生既接受教师的教学同时也积极的进行教学的尝试，既是学生也是教师；学生接受田径训练，体会田径训练的同时学会组织实施训练计划，作到接受训练，掌握训练。 教学与训练 课堂常规 1、集合，清点人数，师生问好 2、讲解本课的基本要求 3、讲解田径选课的基本内容设置 准备活动 热身跑 运动量：400米*3 在肋木上进行练习： 练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等 练习的组织如图1所示 图1 基本部分 有氧耐力练习： 练习内容：有氧耐力练习 练习量：定时跑20分钟 组织方式：集体整齐的跑进，完成跑的时间 要求：整个跑进过程中，跑出节奏，不得随意停下。 技术：有氧能力是体育训练的基础，几乎所有的训练，为了日后的训练过程中学生能较好的完成训练量和强度，必须进行有氧耐力的基础训练——学校田径代表队寒假的训练，每天进行上万米的有氧耐力跑。 结束部分 放松练习：练习内容（略） 说明：放松在教学和训练中的重要作用 场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。 渝西学院体育系田径理论与实践课教案 第3页 年级 2001年级 人数 28 周数 1 上课 日期 星期五上午 课次 3 课的内容 1、理论与实践：“中长跑技术分析及其训练方法” 2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等 开始部分 集合，清点人数 师生问好 宣布本次课内容，讲解相关注意事项，强调课堂纪律和安全等 准备活动 热身跑 运动量400米*3 在肋木上进行练习： 练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等 练习的组织如图1所示 图1 理论与实践 中跑的特点： 中跑是对速度耐力要求较高的运动项目。运动员必须具备高的速度（100米平均速度，男子在13秒、女子在15秒左右）跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就好。 根据测试表明，中跑的有氧代谢和无氧代谢占的比例：800米为70%和30%，它的无氧代谢占很大比重，所以有人把800米称为拉长的短跑；1500米为各50%。中跑的无氧代谢的比重小于短跑，有氧代谢的比重小于长跑。 中跑属于极限强度下的项目。中跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的机能。 中跑的技术： 中跑的技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。 起跑和起跑后的加速跑：是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。 比赛时，运动员一般采用站立式起跑，有些参加800米比赛的运动员采用半蹲 理论与实践 锯式起跑。采用半蹲锯式起跑时，用一手支撑于地