体育课的结束部分放松练习的内容及方法.pdfVIP

体育课的结束部分放松练习的内容及方法 放松练习是体育课结束部分练习的主要内容，根据放松练习优化艺术的基本要求，我 们可以将常见的放松性练习归纳如下： 1．游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的 游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式 普遍比较受学生的欢迎。 2．踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意 性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可 加入相关提示性的语句等。 3．徒手放松。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活 动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。 4．韵律放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用 音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用 是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情 况下快。 5．呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸 节奏的练习，以达到放松肌体的目的。 6．意念放松。通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的 肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。 7．按摩放松。在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、 抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的 目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。 8．语言放松。这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来， 从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示 时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想 情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。