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办公一族常见疾病预防保健 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 办公室常见的颈椎病 发病原因： 长时间同一个姿势不变 空调房间 低头伏案工作 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 颈椎病的症状 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 怎样预防颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 腰肌劳损 原因： 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 腰部慢性积累性损伤 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 如何预防腰肌劳损 避免劳累 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸 睡觉：硬板床，避免受凉湿冷 进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护 体力劳动岗位须更换工种 治疗根本：康复锻炼，坚持不懈，持之以恒 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 鼠标手 原因： 长时间电脑操作 频繁使用双手有关的工作族 “鼠标手”的症状 正中神经在进入手掌部受到压迫所产生的症候（食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 ）； 早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声； 手腕刺痛、酸麻、肿胀、无力； 严重时影响睡眠。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . “鼠标手”的治疗 使用多种不同的输入方法 不要连续在电脑前工作过长的时间 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动 病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗 病情较重者可施行腕管切开术 鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 怎么预防鼠标手 鼠标正确的位置：高度、远近 升高转椅 不能长时间使用电脑 精品文档整理@欢迎下载！优秀分类# . 肩周炎 原因