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24式简化太极拳步法 24式简化太极拳步法 下势的时候，不要太低，比划一下就可以。退步那个地方很重要，千万不 要学习录像上的那种丁字步。千万不要。(24式太极拳本来就有很多错误，这 是很正常的)。退了自然退。快速转换。不要单腿吃力。 举例说明。起式后第二式是野马分鬃。这一式，左腿向左迈出，这一迈相 当有讲究。如果练不好就立即伤右膝盖。越认真越用力，伤得越快，伤得越 狠。 要左脚轻轻滑出，就象是你走路一样，同时右脚要以右脚尖为轴，轻轻碾 转，要时刻保持你双脚尖方向，与你平时站立的自然状态一样。就象是你走 路，突然想起，然后向左走一样。很自然，轻灵，轻松。这就对了。野马分鬃 这一式本质上是向左转，向左打靠，当然也可以向右捋带，也可以上下合劲。 变化很多。不过它首先是平衡的，然后才会有变化。步法上的变化往往需要老 示范指点，文字上描述不及百分之一。 我建议你找清华附近的曲志远老师学习。她是我见过的打24式我认为合理 的打法。现在网上录像上大局部都不讲解步法。比拟流行的录像大局部都教错 了(这是事实)。 顺便说一句，楼下的这种移动重点，以及两腿分开练的方法，只适合专业 人员，初学者一练就伤腿，伤膝盖。重心不可能在一个腿上。越慢伤得越厉 害。 二十四式太极拳每个动作步骤 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 第 1 页 共 4 页 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右 转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂， ⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分 手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注： 重复两次) 十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 第 2 页 共 4 页 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提 膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身， ⑥提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 十九、左玉女穿梭 ①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。 二十、海底针 ①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌 二十一、闪通臂 ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。 二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹 拳拦掌，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 二十四、十字