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探究武术套路运动员专项力量训练策略 　　摘要：我国武术在发展的过程中取得了较好的成绩，其中专项力量在武术套路训练过程中扮演着较为重要的角色。本文首先分析了武术套路技术动作对力量的要求，其次探究武术套路技术动作对速度的要求，由此可以看出，武术套路动作中最为重要的是提升力量与速度，最后对武术专项力量训练方法的执行要求进行有效分析，着重探究了武术套路运动员专项力量训练方法，提出几点建议，仅供参考。 　　关键词：武术套路专项力量训练策略 　　中图分类号：g8文献标识码：a文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0186-02 　　武术是我国传统体育运动项目，是我国传统体育文化，随着我国在社会中的地位越来越重要，武术已经成为国内外体育比赛的项目之一，这在较大程度上可使我国武术套路发扬光大。其中，武术套路中较为重要的环节就是专项力训练，也是研究者重点研究的课题。为此，武术套路运动员在训练的过程中，需要采取有效的方法全面提升其专项力量，同时为我国武术套路未来的发展奠定良好的基础。 　　1武术套路技术动作对专项力量的要求 　　在进行武术套路训练的过程中，对运动员自身的身体素质有较高的要求，需要具有较强的爆发力。因武术每个套路有较强的连续性，有连续的攻击与防守动作，所以，对于武术套路专项力量训练具有较大的特殊性。此外，武术长拳内的套路动作主要有弹腿冲拳、弓步冲拳以及仆步亮掌等动作，这些动作在一定程度上对肢体力量的协调性要求比较高。从南拳的角度进行分析，主要是以练坐桩为主，还包括跪桩、打沙袋及罗汉功等，这些主要是对上肢力量有较高要求，并且动作朴实、手法多变及结构紧凑，常以声助威，具有较强的技击性。由此可以看出，武术套路不同对力量的要求也存在较大的差异。 　　由此可以看出，武术套路运动员在实际训练的过程中，不同动作的乏力情况尤为重要，应保证发力准确、快速及合理等，以此能够有效体现出武术的爆发力，其中武术在发力过程中也需要遵循一定的顺序：肢体力、脊柱力、丹田力以及整体劲力等[1]。 　　2武术套路技术动作对速度的要求 　　在进行无武术套路专项力量训练的过程中，对力量的总体要求是需要有全身的爆发力以及腰部与腹部力量，但是由于武术动作具有较大的特殊性，其动作速度与专项力量有较高的要求。虽然力量越高，运动速度越快，但是武术套路中的一些动作在发力的过程中需要依靠力量来规范动作，并且在此基础上还需要使用一定的技巧达到相应的效果。此外，在武术套路动作中，由于套路拳法不同，使上下肢发力也有较大的不同，同时对腰部与腹部耐力也有较大的要求[2]。 　　3武术套路专项力量训练策略 　　3.1专项力量训练的具体方法 　　武术套路运动员专项力量训练过程过程中，腰腹训练较为重要，主要表现在以下几个方面。（1）在力量训练中，脊椎力量在其中尤为重要，其主要用力部位有腹外斜肌、腹直肌及斜方肌等，在训练过程中一般情况下使用仰卧起坐转体俯卧背起及负重转体等方法。（2）上肢爆发力。一般情况下，肘关节与肩关节中的用力肌肉有三角肌、肱三头肌及胸大肌等，采用的主要训练姿势有平推、引体向上及卧推等方法。（3）下肢弹跳力。在进行下肢力量训练的过程中，主要是进行下肢弹跳力的锻炼，其用力部位主要有裸关节、膝关节等，其中主要用力肌肉有臀大肌、小腿三头肌以及大腿屈肌等，训练方法一般情况下使用负重深蹲、负重足踵屈伸及半蹲跳起等方法。（4）器械套路力量。通过一定重量负荷的训练方法完成组合与单独的动作，在此过程中需要与运动器械进行有效的融合，通过相关器械训练力度与速度。在进行全套动作训练的过程中，主要是完成超负荷状况下全套器械动作的力度和耐力。（5）拳术套路力量。在对拳术套路力量进行训练的过程中，主要使用组合动作或者单个动作力度进行训练，并且在此基础上也可以使用负重法完成相关动作的训练，从而有效提高拳术套路的动作力度和专项耐力[3]。 　　3.2循环训练法 　　循环训练法实质上是平常运动训练方法，根据训练任务，构建有效的练习点与练习站，运动员需要根据有关规定、路线，循环完成不同站内容及任务。循环训练法在一定程度上是一些方法的综合形式，具有较高的综合性，此种方法有一定的趣味性，能够有效提高运动员练习的积极性，以此能够提升学生武术套路专项力量。 　　在对站数、练习内容、负荷量度以及循环次数等内容进行确定的过程中，需要根据训练任务与对象水平进行有效确定。此外，在运用的过程中，需要注意的是站数在设定期间，应根据实际需求而定，一般情况下安排10个左右，这在较大程度上能够使训练达到較好的效果，并且也具有较高的针对性[4]。 　　3.3爆发力训练 　　爆发力主要是指训练者在最短的