控烟知识培训班讲稿.pdfVIP

控烟知识培训讲稿 根据上级教育部门的有关规定 ,结合我校实施方案精神 ,为全面开展禁烟工 作,提高教职工人员控烟知识,掌握戒烟方法和技巧,实现全园全面禁烟目标,创 建无烟卫生院。下面我讲三个方面 ： 一、吸烟的危害 烟草对人体的危害是多方面的 。大家知道,浓烟经过烟囱,日积月累,烟囱壁 上便会堆积起一层厚厚的烟垢 。同样的道理,香烟进入人体,经过口腔、呼吸 道、消化道,身体各器官都可能受到烟草的损害 。吸烟是造成肺癌、心血管 病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。 吸烟对人体最大的危害是肺癌,尤其是中心型肺癌。烟草既是化学武器〔含 有 3000余种化学成分,又是放射武器,一般地说,香烟中放射性物质含量是粮 食中的20倍,是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质,可释放出高 能量射线,直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人,其肺部一年所受 到的放射线量,累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大 规模的调查研究,从流行病学的角度,无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪 魁祸首。 二、二手烟的危害 被动吸烟,危害更严重。被动吸烟〔包括被污染的空气已经被证实是不吸 烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共 同生活的女性,患肺癌的几率比常人大6倍。 目前,我国约有3.5亿吸烟者,每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万,平均 1 / 3 每天早亡2700 多人。有专家认为,健康有四个元素组成 ：父母遗传因素15%, 环境因素17%,医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看,健康的钥匙在自 己手里。每一个人的生命都是宝贵的,每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲 剧,让我们从现在开始就采取必要的措施,来阻止吸烟或被动吸烟吧。 三、戒烟的方法 1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识,明确戒烟的好处,如戒烟后数 周内,呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。 2 、必须具有主动要求戒烟的决心和意志 ,永远不做烟瘾的奴隶。如果你的 朋友送烟给你,你可以大声说 ：对不起,我已经戒烟了!并且尽可能的不要和 那些仍在吸烟的人呆在一起。 3、结合个人实际情况制订戒烟计划,并付诸行动,在戒烟过程中要掌握对吸 烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间, 所以,把戒烟计划延长到2 ～3 周的时间是最理想的。 4、早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环。当你想抽烟的 时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在 体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要 的氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者 镇定神经,降低对吸烟的兴趣。 5、不要喝酒,因为酒精会抑制人的前脑,消弱人的意志、理智和判断力。 6、吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步。保持心情放松。 7、不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐和浓茶,因为咖啡因的某些作用类 似尼古丁。 2 / 3 8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。 9 、有人戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构 。 不吃高脂肪、高热量、高糖的食物 ；不在两正餐之间加餐,或吃零食 ；重视早 餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉 ；每天坚持体育锻炼。 戒烟后感觉有些头痛,这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚,头痛是烟瘾消退时 可能出现的一种自然现象,持续几天后,这种脱瘾症状就会完全消失。 3 / 3