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如何积极应对家庭关系中的压力 也许最近你会感觉到身体里有某种不爽的情绪，觉得孩子可能比 平时更不听话，觉得家中老人变得唠叨，觉得爱人不够体贴。你在安 安静静压抑着自己，也会因为一些小事突然爆发。会自责，也会想向 家人发泄。 疫情隔离政策把人关在了家中，让我们意外获得了一段与家人 24小时密切相处的时光，也让我们的家庭关系面临新的挑战。 压力如何作用我们的大脑？ 当下，我们不用坐班却也没有了确定的假期期限，天天上课却感 受不到同学的友情、老师的严厉，公司无法运作……这些都是我们的 “理智脑”感到陌生的情况，它给身体发出信号“我们的生活有麻烦 了L这时本能脑”开启，发出逃跑的信号，心跳会加速让更多的血 液流向肌肉，而我们的理智脑知道你不用搏斗也不用逃跑，只要居 家隔离就好。 当“理智脑与本能脑”的信息不一致时，两脑相冲突下情绪脑（人类独有） （人类独有） （人类独有）/?理智脑：源于灵长动物时代,? （人类独有） / ?理智脑：源于灵长动物时代, ?情绪脑：源于哺乳动物时代, ?本能脑：源于爬行动物时代, 主管认知主管情绪 主管本能个人如何从情绪回归理性? 当生活出现了麻烦，明明很讨厌某个行为，却怎么都改不了，内 心既烦闷又自责。这是我们的情绪战胜了理智，我们的大脑在逃避现 实。那么个人如何从情绪回归理性呢？ 首先，觉察自己的情绪：是不是变得比平常焦虑不安，会很想哭 甚至情绪崩溃。觉察身体的感觉：有没有无力起床，对什么事都提不 起精神。觉察脑中的想法：有没有冒出凭什么事情不应该是这样 的“完蛋了 L 然后，接纳事实中我们无法改变的局部，成认它的存在，就像接 受一棵树在那儿,不管它的高矮、叶黄叶绿。接纳现状会让情绪平静， 不再迁怒家人。接纳让情绪脑获得休息，不再把精力和能量消耗在 冲突里，从而让理智脑再度发挥作用。 最后，理智脑重获掌控。醒来后，起床前，静静地听听周围的 声音，车声、人声、风声、鸟声，感受每种声音音调的高低、距离的 远近，只是听着，只是感受，不用思考和评价，这是一种正念状态, 可以让人回归平静。 当肌肉不太紧张，情绪得以放松，大脑可以开启理性思考。 如何调整家庭关系？ 家庭是一个系统。当个人能照顾好自己的情绪，恢复了理性，系 统中的其他人也会受到影响而发生改变。 L自我关怀：照顾好自己无论如何，都记得留些时间给自己，做点自己喜欢的事，哪怕只 是花几分钟在阳台上傻傻地看着树上的叶子。 如果你意识到自己的情绪低落或者烦躁，试着表达这种感受和情绪。 .亲密关系：努力去看到关系中积极的一面 家庭关系的冲突，虽然会因为疫情而激化，却不单纯地因为疫情 而产生。 我们很容易将负面情绪指向最亲密的人。成认关系中的问题，并 且努力去看到关系中积极的一面：争吵赌气之后，依然会去接纳、去 修复、去重归于好，这些才是关系中最重要的。重新调整家务分配也 是适应当下情况获得新的平衡的方法。 .亲子关系：既亲密又独立 设计和安排家庭共享活动。比方共同看某档节目，提供各自的感 受情绪收获；设计室内家庭娱乐活动等等，增进亲子间的情感交流。 同时一,也尽量留出各自的独立空间和时间。家长不要过多地去管 孩子。当看到家长专注于自己的事情的时候，孩子也会无形中受到影 响。 .长辈关系：接纳差异，理性沟通 我们与父母/长辈在思想观念、作息规律、饮食习惯上等都有所 不同，相处久了不免会出现一些生活上的摩擦。老人不容易接受新生 事物、适应新的变化，我们可以尝试换位思考，去倾听对方的需求, 适当地调整自己的节奏。当我们接受彼此的差异性，注重沟通的方式, 求同存异，相处起来应该也没那么难了。 当渡过这个疫情难关，我们会学习到新的应对困难的途径，而我 们也会获得由被动受约到主动把握的体验，感受“生活无限美好，的喜 悦。