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中医护理技术科普系列之自我养生功法 　　【摘要】中医是我国的瑰宝，其中诸多中医护理技术经受了几千年的考验，有着非常广大的受众以及良好的疗效。而中医的自我养生功法就属于中医自我护理方法的一种，它是集武术、导引、呼吸吐纳于一体，收养生养性之双效，流传数百年而不衰。本文就简单的对自我养生功法以及相关理论进行科普，为广大百姓养护提供借鉴意义。 　　各位读者朋友们，大家都知道，中华传统运动养生是中华传统养生宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，他以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。它以人体生命的整体观，“天人合一”观，中医阴阳学说、五行学说，藏象学说、经络学说，精气神学说为理论基础，以意、气、形、神逐渐融为一体为至高境界。集武术、导引、呼吸吐纳于一体，收养生养性之双效，流传数百年而不衰。其内容丰富，方法简便，流传至今已有如太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦及众多其它导引之术等。而本文就对比较常见的自我养生功法做简单介绍： 　　1、太极拳：太极拳系中国国家级非物质文化遗产，是以中国传统道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 　　2、易筋经：易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，为何人所创，历来众说纷纭，其动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济;呼吸自然，动息相融;并以形导气，意随形走;易学易练，健身效果明显。明代周某靖在《赤凤食饮调护诀第十二》中记述：一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形，即三万六千真神皆在身中，化为仙童。 　　3、五禽戏：五禽戏是东汉代的名医华陀根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，结合虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并依据人体脏腑、经络和气血的功能而创编而成的一套防治结合的传统保健功法。其五戏配五脏，寓医理于动作之中，结合气血运行，从而达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健康延年的目的。 　　4、八段锦：八段锦，是中国古代一个优秀的导引术，健身效果明显，流传广泛，是中华传统养生文化瑰宝。八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，在北宋已流传于世。并有坐势和立势之分。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。喻为“锦”以表示其精美华贵，意为动作舒展优美，、柔顺。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。 　　以上的主要是运动为主，除此之外，功法还有静功，气功就是其中一种。“气功”是中国本土固有的产物，出现历史非常悠久，其内容也是非常的丰富，包括吐纳、行气、布气、服气、导引、修道、坐禅等等。总之，气功的根本目的还是为了人们的健康，氣功的好处除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃疡胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。 　　而上述自我保健功法，已经广泛用于在各类疾病的中医护理之中[1-9]。其非常适合于各类疾病的辅助治疗，其门槛低，上手快，患者在医院也好，居家也罢，均可以自我保健。可以说功法是国民健康的保卫者，是一艘“健康中国2030”目标的护航船。 　　参考文献 　　[1]陈毓雯，管慧芸.五禽戏之鸟戏对肺癌病人中医症状、运动耐量及生活质量的影响[j].护理研究，2019，33（23）：4029-4032. 　　[2]林思婷，罗梦娜，汪丹，李泽楷.健身气功对copd患者康复效果的系统评价再评价[j].护理学报，2019，26（21）：41-45. 　　[3]蒋燕红，傅根莲，王青平，包晓萍，刘晓霞.八段锦对老年肝阳上亢证高血压伴焦虑患者的影响[j].齐鲁护理杂志，2019，25（19）：104-106. 　　[4]吴黎明，陈花，陈莹.八段锦运动处方对颈型颈椎病病人颈部肌群的康复效果观察[j].全科护理，2019，17（19）：2355-2358. 　　[5]王乾贝，绳宇.太极拳对轻度认知障碍患者认知功能影响的时间效应分析[j].护理管理杂志，2019，19（02）：141-145. 　　[6]洪都，徐军，林梅，张菊英，叶红华.简化太极拳运动对减轻社区老年人害怕跌倒的效果研究[j].中华护理杂志，2018，53（1