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视频 小腿提拉折叠能力对跑步的意义 视频小腿提拉折叠能力对跑步的意义 lbrack;视频rsqb;小腿提拉折叠能力对跑步的意义 《科学合理的走姿如何培养》 第九集：小腿提拉折叠能力对跑步的意义 上一次了解了提升着地动作合理性今天我们了解小腿巴塔卷曲能力对跑步的意义 有请讲解以及动作示范嘉宾： 慧走首席训练师——郑家轩（郑教练） 下肢在提拉或收腿的过程中 技术动作必须就是怎样的 跑步是发生在左右两脚不断的支撑转换来实现身体向前的移动移动过程中有一个参数 脚与地面的碰触时间越短脚与脚之间的转变效率越高 慧跑推文常强调快速的小腿折叠且是脚后跟沿着臀部的方向快速折叠 整个下肢转动的半径可以变长变大较小的转动半径就可以赢得较慢的向前转动适当的左脚提振的时间可以愈长 这时两脚交替转换的速度会越快 紧接着必须步入至安腿或者脚尖的过程脚尖向前的过程卷曲角度越大或向前复以的角度越大 同时避免小腿主动向前跨步否则可能会造成膝关节、踝关节锁死而且还容易出现刹车的效应 这样对动作经济性不好 在摆动期后紧接着落地支撑需要脚后跟能保持在臀部正下方 逗留的时间越长越不好 向前前倾的角度或加速会越长 这样速度可以越快同时在脚尖的时候 尽量避