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10:00-11:30班级教学计划：
1 理论部分：了解跆拳道有关知识
2 实践部分：
（ 1 ）基本礼仪：准备站势
（ 2 ）步法：前滑步、后滑步、后撤步、前进步。
（ 3 ）拳法：马步冲拳、上步冲拳
（ 4 ）腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、
横踢、前横踢
（ 5 ）品势初级流水线：弓步冲拳、弓步下格挡、 弓步上外防、三七步单手刀
（ 6 ）实战组合： 前滑步接提膝、后滑步接提膝、前滑步接左右横踢、后滑步接左右横踢、横踢下劈力量训练
13:30-15:00班级教学计划：
1理论部分：了解跆拳道的竞赛规则
2 实践部分：跆拳道运动战术分析
（ 1 ）基本腿法：后旋踢、双飞踢、旋风踢、单腿连踢
（ 2 ）组合技术：前垫步、左侧踢接右劈腿、跳换步、左侧踢接右横踢、原地右摆腿接左劈腿、左前踢接右侧踢、右横踢后滑步接左劈腿、右格防同时左前踢接右后踢、右劈腿接跳转体横踢
（ 3 ）品势中级流水线：高丽第一竖（弓步下砍锁喉）、六章第二横（弓步上外防冲拳）
双手刀、双下手刀
（ 4 ）品势：太极一到五章
（ 5 ）初级腿法流水线
15:00-16:30班级教学计划：
1 理论部分：了解跆拳道有关知识
2 实践部分：
（ 1 ）基本礼仪：准备站势
（ 2 ）步法：前滑步、后滑步、后撤步、前进步
（ 3 ）拳法：马步冲拳、上步冲拳
（ 4 ）腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、横踢、下劈
（ 5 ）品势流水线：弓步下格挡冲拳、下格挡上步冲拳、中格档上步冲拳、上格挡上步冲拳
（ 6 ）实战组合：前滑步接提膝、后滑步接提膝、前滑步接左右横踢、后滑步接左右横踢、横踢下劈力量训练
16:30-18:00班级教学计划：
1理论部分：
（ 1 ）跆拳道运动技、战术分析
（ 2 ）跆拳道难度动作分析
（ 3 ）跆拳道比赛中的技、战术运用
2 实践部分：
（ 1 ）组合技、战术：右横踢接后滑步右格防再左前踢反击 — 垫步左侧踢接右后踢 -- 垫步左劈腿接前跳步左侧踢 -- 左前踢接前冲步腾空右侧踢 — 右横踢接上步腾空左劈腿右横踢接左后旋踢 -- 右格防同时左侧踢后撤步 -- 接右后旋踢 — 假动作作右下踢接 -- 右摆踢后撤步右劈腿 -- 左推踢接右前踢上步腾空右侧踢 -- 侧挡防横踢同时劈腿反击锁骨右横踢接左移步后摆踢 -- 进步腾空左劈腿 -- 阻前踢同时右横踢反击腹部 -- 左格防接右横踢 — 右格防接左侧踢进步 -- 右后踢 -- 先由横踢再右旋踢防冲拳反击再转身后旋踢反击头部。
（ 2 ）品势高级流水线：剪刀手（七章第一竖）、高丽回砍（高丽最后一竖）、虎步格档（七章第一横）、虎步格档接背拳（七章第二横）
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