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名称 内容 负责 物料 队列 1、军姿跨立、立正、稍息 2、停止间转法后、左、右 3、步伐 一一 齐步、正步、跑步、步伐转变 4、敬礼礼毕一一举手礼、注目礼、脱帽礼、举枪礼 5、蹲下、起立、坐下 内务整理 （每天持续） 1、叠被子——长宽44cM高18cM 2、叠衣服一一 3、扫地拖地—— 4、物品摆放 5、卫生评比检查一一 评 分 表 标准 军体拳 擒敌拳 1军体拳1-8动（6年级以下）第二套 2擒敌拳1-8动（6年级以上）第三套 缉拿毒贩 （团队协作） 30分钟 将所有人员分成10组，其中9组为抓捕组，1组为目标组（轮换）。 抓捕组8人携带模拟步枪，2人携带模拟手枪和盾牌。战术队形实施 抓捕缉拿。 总教官与分队教官负责全程对战术动作考核考评。 “毒贩”每人携带模拟步枪一支，模拟毒品10瓶。 反 复 利 用 约 林中寻宝 （玩儿法） 总教官负责组织整体活动，分队教官负责各自队伍。 在规定时间路线范围内寻找相应物品，找到物品最多的队伍获胜。 时间为30-45分钟。 联盟 丛林穿越 总教官集体组织并下达任务开始。分队教官带着各队实施。 1快速通过染毒区域、距离80-120米，所有学生带好防护工具最快 速度通过染毒区域（彩色烟雾弹） 2躲避轰炸区、听见爆炸声时所有学生听教官指令最快速度寻找掩体 快速卧倒，直到轰炸结束并且听口令快速集合通过轰炸区。 3抢救伤员、在通过轰炸区时有队员“受伤”，需要其余队员对“受  防护动作 技能动作 协调能力 伤”队员进行伤口包扎以及转移。 4通过雷区、每组“工兵”负责扫雷。直到所有“地雷”排除完毕后 有序通过。 5匍匐前进、所有学生听见枪声以及爆炸声是立即快速卧倒并且听口 令向前匍匐前进（30-40米）。直到枪炮声停止后听口令快速集合整 队继续前进。 泥潭混战 体能、 意志力训练 总教官负责所有学生的组织，其余教官负责在旁边辅助。 1泥潭匍匐（低、高、侧、背姿匍匐）前进60-100米。 2圆木：圆木仰卧起坐（5-7组，每组10-15个）。左右举圆木（5-7 组，每组20-30个） 3摔擒：2人每组，身高体型大体相同，相互摔跤（30-40秒每轮， 共3轮。倒地共5次每轮，共3轮。）。 4擒敌拳：将所学擒敌拳动作集体实施2遍 小段 最后 添加 一个 游戏 真人CS （团体对抗） 总教官负责活动实施，分队教官带着各自队伍进行分组对抗。 每次共2组对抗，直至把对方一组全体“消灭”才算获胜。 悬崖拉练 意志力锻炼 总教官负责活动实施。 分队教官带好各自队伍，出发前做好安全意识准备。 1拉歌、分队教官负责各自队伍的拉歌组织。 2快速通过敌占区、保证安全的前提下快速通过敌占区。 3队形变换、在宽阔或者狭窄道路进行单路多路队形变换前进。 4口令传递、由每组最后一名将“口令”正确传递至第一名，传递时 不能有第三人听见。 时间安排表 时间 事项 具体内容 备注 7:007:10 起床 准备出操 7:10——7:30 出操 跑步、体能训练 俯卧撑、 仰卧起坐、深蹲 7:30——8:30 早餐、内务 标准执行 8:30——11： 30 集训 内容看训练方案 训练45分钟休15分钟 11:30——14:00 午餐、午休 用餐环节30分钟 14:00——17:30 集训 内容看训练方案 训练45分钟休15分钟 17:30——19:00 晚餐、休息 用餐环节30分钟 19:00——20:30 集体活动 内容看训练方案 20:30——21:30 洗漱就寝