颈椎保健操图解.pdfVIP

- 10分钟颈椎保健操 引导语：时间长了，对颈椎安康非常不利！颈椎病非一日之 寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想 要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要安康就不要找 借口了！ 【颈椎操，10分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要 用力过猛，不然会适得其反。 jingyan.baidu./article/javascript:;方法/步骤 第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开场捏 后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。 做两个8拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。 做两个8拍。 第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋转20-30 次。 第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左 平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 第七节：双手穿插紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力， 互相抵抗5次。 第八节：双手上举过头，手指穿插，掌心向上。将头仰起看 向手背。保持5秒。 第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热， 附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的 树木。 . z. - 第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食 指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼， 眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 考前须知 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其 反。 . z.