面对压力，是逃避还是战斗--高中心理健康.pptxVIP

现代人普遍承受着各种各样的压力。对于高三学生来说，进入高三之后，随着高考日期的临近，复习的节奏变快了，学习任务也变重了，在一次接一次的大考中同学们的预期与自己的努力效果之间往往有一定的差距，所有这些，都让同学们感受到了和高一、高二不一样的压力。 怎么认识压力？怎么缓解过大压力，让自己身心健康地渡过高三这一关键时期，提高备考效率，为高考胜利奠定基础？这成为摆在我们面前迫切需要解决的课题。高中主题班会面对压力，逃避还是战斗？2022.9.7高中主题班会目录1.什么是压力？2.压力怎么产生的？3.压力对人有什么影响？4.怎么判断自己的压力过大还是不足？5.如何缓解过大压力？1.什么是压力？（1）从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。（2）通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。2.压力怎么产生的？ 心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的事件引起的。对于这些即将来临的事件，如我们感到不能很好地应对的时候，就会感到压力。 压力来源是多方面的，可能来自于您自己，也可能来自于您的家人、朋友、同学，甚至于是您所处的环境。 压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓“人生不如意十之八九”，任何人的人生，都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折在所难免。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过、经历着。3.压力对人有什么影响？（1）压力影响人的身心健康。 压力与健康有着密切的关系，二者是相互对立统一的，人在社会生活中及整个生命过程中，不能没有压力，也不能压力过大超过人的负荷。压力只要适度，对人的发展是有好处的，例如适度的压力可以让我们的免疫力提高，有科学家曾经对此做出了试验。但压力过大则是不利于人的健康的。3.压力对人有什么影响？（2）压力影响人的工作效率和效果。 船无压石晃悠悠，人无压力轻飘飘。学习中适度的压力有利于激发我们的潜能，让我们更珍惜学习时间，寻找更有效的方法来完成学习任务，从而让我们变得更加优秀，学习进步更大。4.怎么判断自己的压力过大还是不足？压力过大的表现 第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等； 第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等； 第三，行为方面：失眠、拖延事情、迟到缺勤、嗜吃或厌食等； 第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 ………………5.如何缓解过大压力？5.如何缓解过大压力？（1）保持乐观心态 乐观是一种处世哲学，也是一种积极的生活态度。人生在世，不可能一帆风顺，种种挫折、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。当挫折、磨难来临时，是一味地埋怨，从此变得消沉、萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？记住：生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。5.如何缓解过大压力？（2）合理确定、调整自己的目标 有时，过大压力是自己预期过高，定的目标与自己的能力差距太大引发的。这时我们不妨选择“跳一跳，够得着”的目标。这样我们就有了实现目标的信心，有了“往上跳，往前冲”的动力。这和我们说的“立大志”，“求其上”并不矛盾。大志的兑遂，终归是靠一个个小目标，一个个阶段目标的实现累积起来的。就好比上西山，在山脚定个到洗石庵的目标，到了洗石庵定龙华寺，到龙华寺定观音岩…… 最终我们就会成功登顶。（3）劳逸结合 持续的紧张，会致我们的心情烦闷，不利于我们的学习和身心健康，给我们增加压力。一个好的办法就是该学习的时候学习，该放松的时候就放松一下，达到劳逸结合。有的同学，为了充分利用时间进行学习，连课间休息的时间也不走出教室，这其实效率并不高，反而令自己过于疲惫。（4）沟通交流 平时我们要学会交流，当学习、生活中遇到难题挑战的时候，与其自己在那苦闷，不如和其他人沟通。“快乐与人分享，快乐翻倍，烦恼向人倾诉，烦恼减半”，与人交流，我们在收获到交流乐趣的同时，说不定自己的问题就得到解决了，再不济，内心也会平静很多，因为倾诉的过程实际上就是一个释放压力的过程。 朋友，老师都是我们交流的对象。如果是比较隐私和专业一点的问题，也可以和我们的心理老师进行交流。（5）适度运动 研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。保持每天30分钟的运动，不但有利于缓解我们过大的压力，还能增强我们的体质，为高三的竞争，高考的比拼积攒身体本钱。（6）其他渲泄压力的方式、途径——释放自我 想哭就哭，想笑就笑、想唱就唱，想跳就跳——不要过份压抑自己。选个合适的时候，选个合适的地方，将那个时候最真