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第1页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 減肥前的觀念 　　 第2页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 會胖是因為「體溫偏低」和「水」? 世界上有人吃甜食也不會胖，也有人喝水都會胖，這是不爭的事實。 現有的減胖法當中，多半是以減少熱量攝取或增加熱量消耗為中心思想。 中醫認為「體溫偏低」和「水」是肥胖的兩大要素。 「易瘦體質」和「易胖體質」的差別就在這。 第3页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 「體溫偏低」為什麼會變胖？ 身體吸收的熱量，主要消耗方式有3種： 　(1)「基礎代謝」。 　(2)「身體活動量」。 　(3)「食物產熱效應」。 「身體活動量」：是指日常生活中所消耗的熱量。 「食物產熱效應」：是指身體為了消化、吸收吃進去的食物所消耗的熱量。 最特別要注意的則是→「基礎代謝」：這是指我們處於什麼都不做的狀態中所消耗的熱量。 換句話說，基礎代謝率高，就能擁有易瘦不易胖的體質。 第4页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 基礎代謝 人的基礎代謝率雖然因性別與年齡而異，但肌肉量愈少的人基礎代謝率就愈低。 基礎代謝率在16歲達到顛峰之後，會隨著年齡的增長而降低。 肌肉量較男性少的女性，肥胖的比例較高，年紀愈大愈容易胖，原因都是出在這裡。 身體在攝氏36.5至37度時運作得最好。 第5页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 基礎代謝 體溫要是下降1度到35.5度，便會引起排泄機能低落與自律神經失調。 若是降低到35度，便是癌細胞最容易增生的溫度。 體溫下降1度，代謝大約會降低12%。 也就是說，正常體溫35.5度的人和36.5度的人吃同樣的東西，會「多胖12%」。 相反的，體溫愈高，代謝率也會提高。 第6页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 「多喝水會瘦」是騙人的！ 「水沒有熱量，喝多少都沒有關係」、「喝水能促進新陳代謝，所以減肥時要多喝水」。 其實多餘的水分會使身體受涼，身體一冷代謝率就降低，就變得不容易瘦，反而對減肥造成反效果。 水分攝取過量，或是排尿太少等原因，當水分的出入失去平衡，體內多餘的水分便會慢慢囤積起來，於是形成浮腫或水腫。中醫把這種狀態稱為「水毒」。 有水毒症狀的人反而會更想喝水。因為一旦形成水毒，攝取的水分便滯留在胃或皮下，無法供給需要水分的腦部、肌肉及各臟器的細胞，因此體內的水分明明很多，卻仍感到口渴。 第7页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 清爽乾淨的血液是很重要的！ 血液負責為人體60兆個細胞運送養分、氧氣、水分與免疫物質，以維持細胞的機能。同時在全身各處循環，接收各器官細胞所排出的老廢物質，送到肝臟、腎臟等排毒器官，排泄到體外。 一旦血液循環變差，必要的養分便無法送到身體各處，老廢物質也無法完全排到體外。 如此一來，血液裡的老廢物質等髒東西便會逐漸沉積，使血液混濁。中醫將這種狀態稱為「瘀血」。 誠如中醫所說「萬病一元始於瘀」，血濁萬病到，血液髒濁是造成腦中風、心肌梗塞等各種疾病的原因。 第8页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 停止吸收促進排泄 要維持血液清淨的重點之一： 　→便是「暖和身體，促進血液循環」。 另一個重點： 　→「排出血液中的老廢物質」。 針對這兩點，斷食等「停止吸收」的方法效果絕佳。 第9页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 停止吸收促進排泄 基本上人體是吃得愈多，排泄愈差。 　→血液會集中在胃、小腸等消化、吸收器官，使得供給大腸、腎臟等排毒、排泄器官的血液減少，以至於功能低下。 藉由停止吸收可促進： 　→體內老舊廢物質與多餘水分的排泄。 平常我們的注意力容易集中在「攝取」上，例如為了營養均衡而吃營養補充劑等，但其實要維持血液清淨，首先必須將注意力轉向停止吸收，排出廢物才是重點。 第10页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 輕鬆速效！ 「早餐斷食」減肥法 第11页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 真的有必要一天三餐嗎？ 現在已不同於黎明即起下田耕作的時代，人們已經不太需要一天三餐了。 晚餐吃得晚，睡眠時間不夠，這種生活方式令人早上起床都沒有食欲。 硬要把食物塞進好不容易在睡眠時得以休息的腸胃，對身體絕非好事。 第12页，共23页，2022年，5月20日，22点50分，星期日 以斷食逼出老廢物質 我們在睡眠期間等於處於斷食狀態，而早上就是排泄廢物的時間。 這時要是吃早餐，排泄機能便會被打斷，因為原本應供給腎臟、大腸等排毒排泄器官的血液，被轉用於消化吸收去了。 這麼一來，老廢物質和毒素便在體內囤積，讓我們很難變瘦。 「吸收妨礙