健身饮食计划表.docxVIP

早起 300ml 水以上 早餐 三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、 燕麦 400k/100 豆浆 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4 400ml） 脂肪：5.4+4.5+3=13 早上加餐11:00-11:30 午餐 下午加餐 5:00 晚餐 控制在 100~200k 之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）茶叶喝完吃完，喝点燕麦 中午可摄入 800 卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个，土豆半个 一勺（练背） 两勺蛋白粉（跑步日） 15 粒花生加一袋牛奶 75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，