生物化学工程课件-健身养生.pptVIP

★ 老人生活中的注意事项The notice item in life of oldman 1. 饱食 2. 美餐 3. 烟酒 4. 烫澡 5. 扭头过急 6. 突然蹲起 7. 行路慌忙 8. 运动过量 9. 过食 10. 不运动 健身养生 keep in goodhealth 生活本多彩 日日似新春 介绍 1、FUN生活方式 F-健身 U-和谐 N-营养 2、健康的标准 5-1 健康新观念 ■①成员男女平等,作风民主,积极向上; ■②家庭结构的完善; ③家庭分工的合理性和择优性 ④成员关系的和谐性 ⑤家庭健康史良好，无遗传性疾病和精神病等 ★(1)家庭 Family ■①精神充沛,从容不迫,胜任繁重的工作； ②处处乐观,态度积极,乐于承担责任； ③善于休息,睡眠良好； ④应变能力强,能适应环境的变化,心理稳定； ★ (2)个人Individual ⑤能抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适中,体形匀称,协调性好； ⑦眼睛明亮、反应敏捷,视力正常； ⑧牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,无出血现象； ⑨头发有光泽,无头屑； ⑩肌肉丰满,皮肤有弹性； ★5-2 亚健康状态Inferior healthy state ■ ①定义: 人处于健康和疾病之间的生理状态 ②症状:自测30条 ③原因:工作繁忙,身心紧张,生活无节制,无规律,无暇运动,家务减少,无系统健身；只重色香味,营养不平衡,五味过重；以车代步,不愿爬楼梯；吸烟,赌博,吸毒；过分上网熬夜,环境恶化(光电磁声等)。 ④防治 健康需要积累(如同知识与财富) 积累健康是一笔无形的投资,受益自己,受益家庭社会,受益终生. ★关于健康的警句 透支健康如同自毁堤坝 多病长寿自有因 ①人体患过某种疾病,一旦痊愈.反而增强了对疾病的抗御能力,同时也比较注意随时防御； ②一旦自身的防御失败，就形成急病与重病，加之警惕性不高，小病会拖成大病； “不病就不病,病来要老命” 5-3有氧运动 Have-oxygen sport 1.运动的分类与意义 体育 竞技运动—无氧运动(OR混合运动) 运动 全民健康—有氧运动 运动对人体健康的实例 ①医生的处方②战胜癌症③美国人的经历 ★结论 有氧运动是治疗许多疾病的最后办法 和对抗亚健康状态的最好办法 医学之父希波克拉底说： “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉” 在古希腊山上的岩石上刻着这样的话： “你想变的健康吗？你就跑步吧； 你想变的聪明吗？你就跑步吧。” 2.有氧运动的基础知识 无氧运动(或混合运动—主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力, 协调性等,如球类 短跑,跳跃等，适合于竟技运动，抽缺点是不能控制节奏和预想的动作，易造成各种损伤。 有氧运动（周期性运动）其强度节奏都适当，使心脏等器官得到锻炼。 5-4 科学运动 Scientific sport ★1.因人而异 体肥: 自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳 体瘦：①俯卧撑、引体向上、拉力器、哑 铃 增强肌肉 　　　②跑步、游泳、体操、太极拳 改善消化吸收　 体弱：第一级 太极拳、散步、健美操 第二级 登山、爬楼梯 离退休：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操 2.个性化Personalization 外向型：群体性运动 紧张型：爆发力强的运动、或个人性运动 沉思型：单独运动、中稳的运动 害羞型：单独运动、无竞争运动 ★3.最优运动 健脑：跳跃有关的运动 抗衰：健身跑与步行 4.运动与生理 活身、伸展、主要运动、调整运动、恢复 5.运动与季节天气 ★6.人体各部位的保健 脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚 每天坚持锻炼与按摩 5-5 步行 Walk 1.步行的健身作用 ★世界上最好的运动 ①强腰健腿使体型健美 ②调节情绪改善平衡动能 ③调节心、肺、血压 ④方便生活 2.饭后百步走 适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多 不宜：体弱、内脏下垂（如胃下垂） 时间：15～30min后开始 3.快步走 90～120步/min，30～60min 做到三个原则，三个字 三个原则：有恒、有续、有度； “三个字”：三、五、七 三就是一次步行3公里 五就是一周5次运动 七就是七分运动 ★4.赤足行走 ①刺激足底穴位，健身强体 ②释放体内静电，减少失眠、烦恼 5.散步五法 ①普