高三体育训练计划.docVIP

体育生训练计划 为了使高考队的同学们能够在最后一年的学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,制 定了具有针对性的体育高考训练计划,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在一年后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼! 具体的训练计划: 1、每周进行六次专业训练课(周一至周六)。 2、整个训练计划分为四个阶段。 第一阶段为基础训练阶段(暑期补习期间),训练的内容以基本的身体素质训练为主,包括弹跳力、一般耐力、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习,(时间:16: 45-18:15)。 第二阶段为学习掌握专项阶段(9、10、11月),训练的内容为专项的技术动作教学,专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力),(时间:第三节课后-18:30)。 第三阶段为冬训阶段(12、1、2月),训练内容主要为力量,耐力,(时间:第二节课后-18: 00)。 第四阶段为备考阶段(3月),学生选择自己比较薄弱的项目练习。 第一阶段的训练计划: 一、弹跳力:跨步跳、蛙跳、、台阶上下跳、跳台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力:10――30分钟慢跑、1200――3000米中速跑等 三、力量练习:快速挺举、卧推,俯卧撑、背肌、仰卧起坐。 四、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑,120米跑,上下坡跑(一般4次为一组,做4-6组)。 注意事项