足球运动员速训练.pptxVIP

会计学; 无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供能系统的快速供能能力。 运动员无氧供能系统包括 -无氧乳酸供能系统 -无氧磷酸供能系统;;有氧训练过程一般都会有乳酸产生。 良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加速无氧供能过程。;足球速度耐力训练原则;最大负荷强度，训练心率约为运动员最大心率的95%。 科学安排训练强度和间歇时间，以保证给运动员适宜的刺激。 每一次练习时间在20到180秒间，低于20秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则主要由有氧代谢系统供能 。;根据以上原则;足球专项速度耐力训练;速度素质的分类：;;步伐灵活性练习(按设计程序的练习);a) 步频与步长 接触地面的固定数字 (1, 2, 3, 4等) 方向 (前,后, 侧向或者多个方向) 引进一些其它练习因素,如连接射门运球等 b) 横向移动和改向 接触地面的固定数字 方向 引进一些其它练习因素, 包括多运球等 c) Low Level Plyometrics Hopping single and double leg Lateral movement Turns/change of direction; 使 练习软梯在训练中给予队员视觉信号刺激可能改善运动员的神经反映系统从而提高动作速度;步幅灵活性练习;步伐灵活性练习(随机