课训练计划制定59255.pdfVIP

一、周训练计划的制定 周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划。周训练计划是落实大周期 和阶段训练计划的基本单位，同时，它也为每天的训练规定了内容、方法和手段。 由于周训练的时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周 训练的课次和负荷安排上趋于递增，因而，周训练计划是最为重要的一种计划， 深受广大教练员的重视。 根据课余体育训练的特点，周训练计划一般为 7 天，但在训练实践中，根据 情况设计短于7天或长于 7天的周训练计划，如比赛的持续时间为4 天，那么赛 前的小周期可考虑4 天为一个小周期的训练安排。所以，实际上，4-10 天都可成 为一个完整的小周期。 由于田径是各竞技项目的基础，因此，在此以田径为例来说明周训练计划的 类型及其制定。一般地，周训练计划包括引导小周期计划、准备性小周期计划 （包 括一般性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划 以及恢复小周期计划等五种类型。 一、引导小周期 （一）引导小周期主要任务 这种小周期的主要任务是将运动员的身体机能引导到即将开始的紧张训练所 需的状态上来，常安排在准备期第一阶段的开头。因为运动员经过恢复调整后， 身体机能水平往往很难一下子进入紧张的工作状态，引导小周期的安排能促使机 体尽快进入工作状态（常安排1-2周。）实践中不少教练忽视这种小周期的训练安 排。 （二）引导小周期的训练内容及负荷安排 训练内容上表现出明显的多样化特点，多采用一般身体训练内容。负荷不大， 应按循序渐进的原则逐渐加大负荷量，负荷强度不大，以55%-75%为宜。训练手段 应多样化。 49 二、准备性小周期 准备性小周期可分为一般准备小周期和专门准备小周期两种类型。 （一）准备性小周期的主要任务 一般准备小周期的主要任务是发展运动员的一般体能，提高运动员的竞技能 力，为初步形成竞技状态准备各种身体条件。专门准备小周期的主要任务是积极 发展专项体能和专项技能，提高机体对比赛的训练性适应，完成对专项化训练的 转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，一般准备小周期的负荷强度以 70%～80%为宜，并以一般训练内容为主；专门准备期的负荷强度达到 80%～95%范 围，以专项训练为主。 （二）准备性小周期训练负荷特点 根据准备性小周期的任务，在这期间多安排一些负荷较小的小周期，并体现 出加量周向加强度周方向转化。因此，一般准备小周期多采用“加负荷量，保持 或降低负荷强度”的负荷安排方式，专门准备小周期多采用“加负荷强度，保持 或降低负荷量”的负荷安排方式，而无论哪种准备性小周期形式均可采用“保持 一定的负荷量和一定的负荷强度”的负荷安排。 由于准备性小周期的数量多，时间跨度大，在学校课余体育训练中，普遍采 用周训练负荷的两段式结构安排，即把周训练主要分为前后两半，前一半和后一 半的负荷内容和负荷量度等安排较为相似，而中间则安排较小的负荷或其他方式 的积极性休息作为调整。 需指出的是，一般的学校尤其是中小学校在周一至周五的学习中，周三和周 四往往学习任务会比较重，为使课余训练尽量少影响学生的文化课程学习，常安 排周三和周四作为调整日。同时，也尽量考虑把大负荷的训练课安排在双休日。 总之，应根据学校的具体情况来安排一周的训练负荷和训练内容。 三、赛前训练小周期 （一）赛前训练周的主要任务 赛前训练周主要用于比赛期在重大的比赛前的专门准备性训练。其主要任务 是使运动员的机体适应比赛的条件和要求，即把运动员长期训练过程所获得的竞 技能力各要素集中到专项比赛所需的特定方面上去，以便在比赛中创造出优异的 50 运动成绩。根据实际可安排一周或数周。 （二）赛前训练周的训练内容安排和负荷结构特点 赛前训练周的训练内容上更加专项化，增加专项身体训练、专项技战术训练 和专项心理训练，并努力提高练习的稳定性和成功率，采用一些更加接近专项比 赛的训练组织和训练方法。刘翔在雅典第 28 届奥运会比赛前，曾在 20 天左右时 间内连续进行6场大型的比赛，然后安排一个比赛小周期并最后参加奥运会 110m 栏比赛。 在赛前训练周内，主要表现为负荷强度的提高，切忌避免在提高负荷强