与亚健康对话.pptVIP

第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会、道德等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！ 如何判断亚健康 第三十页，共七十四页，2022年，8月28日 如何判断亚健康 判断亚健康的程序： 体检 疾病状态 亚健康状态 健康状态 正常 不正常 有/无症状 有各种不适 专家评估 无不适症状 第三十一页，共七十四页，2022年，8月28日 如何判断亚健康 亚健康诊断的参考标准 (广东省中医药学会亚健康专业委员会） ① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，但诊断疾病无依据； ② 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系； ③ 尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持； ④ 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状； ⑤ 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状； ⑥ 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降症状； 判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断亚健康状态的类型 。 第三十二页，共七十四页，2022年，8月28日 四 如何干预亚健康？ 中医经典《黄帝内经》：“上工治未病” 未病先防，这是最明智、最经济的！ 目标：健康（不得大病，不得重病） 长寿（尽天年，至少超过平均年龄） 亚健康的干预 第三十三页，共七十四页，2022年，8月28日 第一，保持良好心态。 我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。 压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。 有压力是肯定的，要善于减压！ 亚健康的干预 第三十四页，共七十四页，2022年，8月28日 亚健康的干预 案例：×××，五十几岁了，准备买一套房子给儿子结婚用，交了一万元定金，一连几天都睡不着，要吃安眠药，为什么？ 怎么办？---不要勉强自己 ---压力不要超过承受力 ---儿子的压力由儿子去承担 第三十五页，共七十四页，2022年，8月28日 我们在企业打工人群的调查中发现，20岁到35岁的工人亚健康发生率高于40岁以上的人、高于管理人员。 为什么？工作苦、加班、收入少、奖金少、家庭负担重、住房条件差、卫生条件差，他们在社会的底层，承受的压力更大！发生亚健康的机会更多！ 亚健康的干预 第三十六页，共七十四页，2022年，8月28日 最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！ 中医经典《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “正气存内，邪不可干。” 道家：“无为而治”“知足为福” 佛教：“看破、放下” 亚健康的干预 第三十七页，共七十四页，2022年，8月28日 案例：有个大学二年级的女孩，因为同学之间的小矛盾，想不开，失眠、焦虑、不肯上学，要求到江西的寺庙当尼姑，以求解脱。 看破矛盾，放下烦恼，也是一种解脱。 亚健康的干预 第三十八页，共七十四页，2022年，8月28日 第二，坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的又一个原因。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！ 亚健康的干预 第三十九页，共七十四页，2022年，8月28日 案例：×××，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。 处方：每晚散步一小时。 亚健康的干预 第四十页，共七十四页，2022年，8月28日 第三，合理调节饮食。 饮食原则：保证数量，重视质量。 一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。 养成八分饱和多食果菜的习惯。 亚健康的干预 第四十一页，共七十四页，2022年，8月28日 重视饮水 提倡“饮水疗法” 每日至少2000ml 提倡多进粥食 讲究饮水卫生 饮茶有益 抗癌、抗突变作用 降胆固醇作用 抗氧化、抗衰老作用 亚健康的干预 第四十二页，共七十四页，2022年，8月28日 每周菜篮子疗法 周一 养肝：番茄 木瓜 胡萝卜 酸奶 猪肝 周二 清心：苦瓜 萝卜 洋葱 绿豆 莲子 周三 健脾：淮山 苹果 苡仁 黄豆 红薯 南瓜 周四 补肺：百合 罗汉果 白果 荞麦 周五 保肾：海带 海藻 淡菜 核桃 黑木耳 周六 解毒：绿豆