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体育健康小知识 体育健康小知识 体育健康小知识 体育健康小知识 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动? 整理活动使紧张的肌肉获取放松。及时使血液流回心脏，从而除掉疲倦。 若是激烈运动后马上静止不动，能造成肌肉僵直，所以，在激烈运动后不能够马上坐下休息。 二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸? 刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，由于跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而讲话则会打乱呼吸节奏，影响健身收效。其他，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做激烈运动? 饭后半小时不宜做激烈运动，由于餐后血液流向四肢，阻挡胃肠的消化，时间一长就会以致疾病。若是长远餐后运动，简单得阑尾炎。所以养成饭后不马上做激烈运动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较 好? 依照人体生物钟规律，最正确时间是下午5点钟和凑近夜晚的时间。 其次，夜晚锻炼只要选择合适的运动项目也会奏效甚佳。如选择： 慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行办理? 1、什么是运动性腹痛? 运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部难过。它不是疾病，随着运动停止，症状能够逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因： 主若是在运动前准备活动不充分 呼吸节奏凌乱： 主假好像学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。 同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌 风， 以致岔气。 运动前吃的太饱、饮水过多。 3、预防运动性腹痛的措施 运动前要认真做准备活动，注意运动要次序渐进。 讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以重申不要在运动中讲话。 同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。 4、当出现腹疼时应如何对付 第一不重要张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压难过的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，难过会减少也许消失。 特别值得提示同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能够自制盲目治疗，及时就医。 1、激烈运动时和运动后不能大量饮水 激烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的浸透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的 频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨 胀充盈，阻挡膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心 脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。 其他，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长远大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要很多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与养分吸取，若是这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻挡胃肠的消化，时间一长就会以致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，出门活动简单跌倒。长远餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不前进行游泳等运动项目。 3、在不合适的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前必然要选择好地点，以平坦广阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最正确。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不但是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到体育场上去发泄。运动医学专家的讲解是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下印迹，这种印迹将影响人体机能的健康。 一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，防备中暑。 二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要高出半个小时，省得出汗过多，体温上升过高，引起中暑。若是一次性锻炼时间较长，能够在中间安排1至2次休息时间。 三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分扔掉，从而引起肌肉痉挛等问题。 四、忌运动后马上冲冷水。夏季锻炼体内热量增加速，毛细血管大量扩大以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官凌乱，大脑体温调治失态，以致生病。 五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这简单造成风湿或关节炎，锻炼后必然要换上干衣。猜你喜欢