管理压力幸福生活2021.9.9灰汤.pptx

湖南司法警官职业学院研究员 赵 兰 维护心理健康，提升幸福能力 个人简介 湖南司法警官职业学院研究员、原副院长 香港中文大学访问学者 曾任湖南省女子监狱副监狱长 湖南师范大学大学公共管理学院社会工作专业硕士研究生指导教师 湖南省心理咨询师协会副理事长 湖南省婚姻家庭研究会副会长 湖南省社会工作协会副会长 参与式：七嘴八舌说压力 1、工作 2、人际关系 3、家庭关系 4、孩子教育 5、自我发展 6、经济 N...... 我们生活在充满挑战的世界--互联网空间世界健康的一半是心理 后疫情时代是一个怎样的环境？ 由于这次疫情或将持续很长时间，经过这次疫情之后，人们的思维方式，生活习惯将会产生很大的变化。鉴于历史上的大疫情均对当时国际形势造成了巨大冲击，此次疫情也不可避免会有此影响。 团队共约 “危”还未远离，次生风险仍可能引起 工作加班成常态（白加黑、五加二） 有的家庭成员失业了 孩子上学受影响、手机成瘾怎么办 超前消费的贷款压力 当我年青时, 我计划改变整个世界。 当我渐渐长大, 我感觉到，这份野心似乎太大, 于是我计划改变我的国家。 可是，随着年纪渐长， 我发觉到这份抱负依然太高， 所以我决定改变我所居住的小区。 当我发觉连这点也很难做到时， 我退而求其次，只求改变我的家庭。 如今，我已白发苍苍， 我终于明白到，我应从改变自己开始。 如果我当初由改变自己开始， 也许我能够成功地改变 我的家庭、我的小区，甚至我的国家， 而天晓得—— 也许整个世界也都会因此而改变！ 一个长者的感言 一、认识心理压力与情绪的关系 近年来，随着国税地税征管体制改革、个税改革、社保费和非税收入划转等急难险重工作接踵而来、全速推进，税务部门工作难度加深、强度加大、节奏加快、要求加高，不少税务干部面临着职级升迁、购房育儿、人际沟通、家庭关系等方面带来的压力，焦虑不安、惶恐迷茫、无助无奈等一系列心理问题随之而来、层出不穷。 体验：一瓶水的力量… 课堂小实验： 你敢挑战一下吗？ 平举一瓶水，你能举多久？ 一分钟？ 十分钟？ 一个小时？ 当你举着一瓶水感到累的时候，你会很自然地选择放下。 但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？ 心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。 压力是对环境、生活事件和与个人日常生活相关的自身条件的感受超过了个体的适应性资源,进而出现的生理或心理上的紧张状态。 1、压力是什么 2、压力来源 社会角色 大环境（单位、社会） 个人成长（童年经历） 家庭生活（遭遇挫折） 2、压力来源归类 50% B、挫折 D、不合理的认知 A、生活事件 C、内心冲突 大致分为三种： 第一种是暴风骤雨式，例如大地震、 洪水爆发、山体崩塌、灾祸、新冠肺炎； 第二种是阴雨连绵式，加班、家庭琐事、孩子教育、人际关系等； 第三种是山雨欲来式，意外事件。 3、压力类型 1 2 3 变化快 选择多 14 4、为什么会出现焦虑和压力山大呢？ 竞争烈 欲望高 4 我国神经症与精神疾病在疾病总负担中已排名第一位，抑郁症约9000万人。 医保大数据表明，前三位是心学管病、神经症、抑郁症都与压力和情绪有关 我国人口中约有超过70%的人处于亚健康状态。（焦虑经济学、非理性投支、盲目攀比） 5、压力的危害 压力大的时候，我们常常感觉 忙、盲、茫 身心报警：压力影响身心的表现 为自己找一个压力报警装置 快乐工作 健康生活 成就自我 服务社会 压力应对模型 压力反应 压力应对 情感情绪应对 家庭 社会 健康 工作 情感 学习 …… 身心不适 亚健康 身心疾病 猝死 生理反应 神经 免疫 内分泌 心理反应 认知 情感 行为 认知行为应对 社会资源 身体应对 压力来源 适应 不适应 压力结果 身体健康 家庭氛围 亲子关系 心理健康 适度的压力可以给人以振奋，增强动机，有利于提高个体行为的绩效，叫做良性压力；不适当的压力只会带来破坏性后果，叫做恶性压力。 二、科学减压的对策 压力人皆有之，无人幸免 压力不会永存，每次压力都会过去 每次压力都有转折点 及时发现自己的压力 过渡页 焦虑不安 抑郁苦闷 食欲不振 习惯性疲倦 睡眠障碍 生理 心理 反应 1、心理压力不可漠视 1 0000000000…… 事 爱 友 家 财 地 名 嗜 追 享 业 情 谊 庭 富 位 誉 好 求 受 健 康 世界卫生组织(WHO)的定义是：健康不仅是没有疾病，而且还包括以下四个方面： 躯体健康 心理健康