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【健身】逆转年龄的魔法！35－25！不是有运动，身型就会变好 脂肪不会转成肌肉！我想先分享一个非常重要的概念，一个基础到教练可能觉得不用讲的基础概念，就是：「肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，它们两个完全不会互转！」之所以会说出这么基本的概念，是因为我发现大部分的人还真的不知道呢！ 若是要朝著「美丽的腹肌马甲线，胸部臀部坚挺，皮肤紧实光滑有弹性」的目标前进，除了饮食和优质的睡眠之外，在运动方面就得要分两个部分的运动进行锻炼：一、将肌肉练「强壮」起来；二、减少覆盖在肌肉上的脂肪，让肌肉被看见。 重训练肌力，雕塑身型 要如何将肌肉练「强壮」起来呢？主要靠的是「肌力训练」，像是郑多燕肌力操，或是骑著单车上山，但这只可以让我们能维持可说是很轻量的肌力训练。如果要有效率得到更好的肌肉状态，结实饱满有弹性，而且拥有力量，能够展现出更年轻的体态的话，就建议加上美国明星与众模特儿都会去做的「重量训练」。 重量训练，其实就是让肌肉负重的运动，可以帮助身体肌肉藉由训练的刺激，回到年轻时的膨度与弹性。那重量训练要怎么锻练呢？这时建议大家，请肌力教练的钱不要省，上个十几二十堂私人教练课，练会基本动作，受益一辈子。 别在无形中消耗了肌肉 很多人以为一直做着有氧运动，就可以得到美丽的身体，完全不是呦！我们的肌肉三十岁以后，便会以惊人的速度迅速萎缩，有氧运动对于减少脂肪是有效用的，但对于锻炼肌肉则功效有限。 如