2、身心和谐--健康之本.pptxVIP

身心和谐 健康之本 让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是禁闭内心的缄默…… ——央视“心理访谈”节目宣传语 幸福就是肉体无痛苦，灵魂无纷扰。 ——伊壁鸠鲁 身心关系 现代行为医学和心理学研究都发现：身体健康与心理健康之间有着密切的交互作用。 生理状况的变化，会引起心理（认知、情绪和行为的相应改变，对心理状况产生影响。同时，心理因素（如思维方式、情绪状态、行为模式、个性特征等）也会影响身体的健康状态。身心是紧密联系、相互作用的。同时，人的社会适应情况又与身心健康状况相互影响。 身体健康状况对心理健康状况的影响 心理状态对身体健康的影响 促进心理健康的基本原则 遗传、教育与认知三因素并重的原则（关键因素） 人与环境协调原则 身心统一原则 （系统和谐） 个体与群体相结合的原则 知、情、意、行相对平衡的原则（过程与机制） 健身策略 掌握基本保健知识，养成良好卫生习惯 坚持体育锻炼，增强身体素质 平衡膳食，养成良好饮食习惯 调整行为方式，保持心平气和状态 适应生理周期，遵循生命规律 良好的个人卫生习惯是减少病毒侵害、维护机体健康的基本要求。对于大学生而言，应该注意以下几个方面： 所谓平衡膳食就是指能够全面均衡地满足机体营养需求的膳食。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》中提出了适合中国人饮食特点的“中国平衡膳食宝塔”： 层级 食物 使用量（每天） 第一层（塔尖） 油 25~30克 盐 6克 第二层 奶类及奶制品 300克 大豆类及坚果 30~50克 第三层 禽畜肉类 50~75克 鱼虾类 50~100克 蛋类 25~50克 第四层 蔬菜类 300~500克 水果类 200~400克 第五层（塔基） 谷物薯类及杂豆 200~400克 水 1200毫升 膳食规律指南 食物保持多样化，以谷物为主 多吃蔬菜、水果和薯类 吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等，少吃肥肉和动物油 常吃奶类、豆类及其制品 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 讲究清淡少盐 限量饮酒，每天不要超过50毫升白酒 讲究清洁卫生，不吃变质的食物 生理周期是生命规律的反应，若能科学认识它，积极适应它，就能提高生命活力，保持身体健康，否则可能损害个体的身体健康。 认识月经周期时的身心特点 自我调节，保持心情愉快 合理安排时间，保障充分休息 适当增加营养，恢复体力精力 健心策略 协调现实自我与理想自我之间的矛盾 确信自己的选择和行为，并愿意和能够为自己作出的决定承担责任 如果达不到自己理想自我的要求，也不用过于偏激和消极的语言来评价自己 不压抑自己的现实需求和感受，并以社会所允许的方式表达出来（倾诉、哭泣、运动等） 修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之趋近现实自我 · · 尊重他人 欣赏他人 识别情绪 表达情绪