打鼾的自我疗法.pdf

页眉内容 打鼾的自我疗法 打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的？现实生活 中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾声不断，严重 影响身边的亲密爱人，这咋办呢？ 为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运 动，身材不胖，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手 术之后，又复发打呼噜呢？ 其实，绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软 腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是 不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉 松弛。熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸 道的气体撞击软腭或舌根，使它振动，产生鼾声。这也是悬雍垂 腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级技 术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉 过一段时间又会长出来，重新堵住呼吸道，重新产生鼾声！ 打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。为 什么有性别上的差异呢？因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组 织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高 出1/3，肉也更厚，睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形， 鼾声就发出来了。老年人由于身体机能衰退，咽腔肌肉比年轻人 更加松弛，打鼾比例也更高。 页脚内容- 4 - 页眉内容 为什么人仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭 和舌根基本不会下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较 小（但并非没有），鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡 眠辅助仪，号称能解决鼾声。但一个人根本不可能保持一种睡觉 姿势到天亮，总是会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。 既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法 就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。独家 奉献自创的除鼾大法，彻底根治顽固呼噜声的练习： 【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如 此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。下以上，直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去， 如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱 口也可。 【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的 牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次 做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开 上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对 软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松 弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。 初次锻炼时，做到 50 下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来 页脚内容- 4 - 页眉内容 的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干 漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻 炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上练习的见效特别快，效果特 别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连 粗重的呼吸声也会消除。 科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有 弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体 积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽 阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下， 全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮 垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分 离，与我的练习是一个道理。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝 花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积 减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻 炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。 如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用 镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、