田径队训练计划6.docVIP

- . z. 田径队训练方案 一、训练目标： 本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进展专项素质练习，并在比赛期间进展系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、训练的重点： 重点抓短跑、投掷、长跑工程的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。 三、训练时间： 2008年9月—11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午放学后4点到5点30分。 四、训练期间的要求： 1、运发动要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，保护器材； 2、运发动要掌握所要训练的工程、技能； 3、运发动要提高自我保护意识，防止发生伤害事故； 4、教师要注意安排运发动的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 五、运动队方案如下： 1、恢复阶段： 〔1〕、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 〔2〕、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。 2、学习阶段： 〔1〕、根据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 〔2〕、200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。 〔3〕、短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心球〕；中长跑工程练习变速跑。 〔4〕、短跑工程练习综合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米练习追逐跑〔适当的进展比赛〕，合理分配体能的学习；跳高、跳远工程继续练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习〔如：前抛、后抛实心求〕；中长跑工程注意步频、呼吸转换、手臂的配合； 〔5〕、短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；铅球工程练习推实心球。 3、稳固和提高阶段： 〔1〕、继续练习以上工程，稍微加大训练强度和运动量； 〔2〕、强化根本技术、技能的训练； 〔3〕、模拟测试； 4、调整与休息阶段： 〔1〕、运动量和强度逐渐减少； 〔2〕、进展趣味性活动〔如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等〕； 〔3〕、做好学生思想工作、积极备战。 田径〔投掷〕训练方案 一、指导思想 ?根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进展训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育奉献自己的力量。 二、训练目标： 通过训练，让学生在技术技能上有很大的改良提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！ 三、训练方法： 1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。 2、完善技术动作，提高运动成绩。 四、训练时间 每周二至周五下午16：00—16：50 五、周训练方案 周二　　〔1〕、卧推： 5次×4组　　〔2〕、体前快推：4次×5组　　〔3〕、下蹲： 5次×4 　　〔4〕、半蹲：7次×5组　　〔5〕、专项练习：30次　　〔6〕、加速跑：60米×5　　周三　　〔1〕、专项练习：30次　　〔2〕、轻松跨步跳：80次　〔3〕、1000米跑　周四　　〔1〕、卧推： 5次×4组　　〔2〕、体前快推：4次×5组　　〔3〕、下蹲： 5次×4 　　〔4〕、半蹲：7次×5组　　〔5〕、专项练习：30次　　〔6〕、加速跑：60米×5　　周五　　〔1〕、专项练习：30次　　〔2〕、轻松跨步跳：80次　〔3〕、1000米跑　注：1、如周一不开全体教师会，进展教学比赛，并给予适当的奖励。 2、下雨天在室内进展力量、柔韧、徒手的动作练习。 新林镇寄宿制小学田径队年度训练方案 1、训练目标 〔1〕、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 〔2〕、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。 〔3〕、为参加下届市运会打下扎实的根底。 2、训练重点 重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷工程的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。 3、训练时间：2010年11月—2011年11月份比赛。〔其中春节、寒假、暑假适当休息〕 〔1〕、每周〔1—5〕的第二节课后训练。 〔2〕、适当进展早锻炼。时间：〔6：30—8：30〕 训练方案如下： 一、准备阶段： 201