练习柔道基本功有哪些.docVIP

练习柔道的基本功有哪些 在大部分人的印象中，柔道是摔摔打打，抗衡强烈，只适合青少 年和成人练习，其实学习柔道的利处好多。今天在这分享一些练柔道 需要学习的基本功给大家，欢迎大家阅读! 一、基本站立姿势 柔道练习时所采用的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种 姿势。 (一)自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自 然，便于攻击与防守。 右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。 左自然体站立：左足出一步站立。 (二)自护体 自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防敌手猛 攻，又能反扑敌手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体 重心在两足间，整个身体使劲平衡。 二、侧滚翻 顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的次序则为 肩-背侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最纤弱且易受伤的脊椎。 1 动作要领：(以右肩着地为例) 准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适当，右脚在前，左脚在后，两手撑地。 重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂腋下。蹬腿发力，防范头部接触地面。落地次序为右侧肩胛-背-腰-左侧腿。翻腾过程注意团身后坐起。 站立。坐起时左腿挺直，右腿波折立起支撑地面，同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。 三、受身法 受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学练柔