小学各年级寒假体育作业.docxVIP

一年级 提高身体协调能力 （每天 10~15 分钟） 时间 训练项目 周一 1、慢跑：5 分钟/次*1 组 2、原地蹲跳起：10 次/组*2 组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组*2 组 周二 1、跳绳：1 分钟/组*2 组 2、平板支撑：30 秒/组*2 组 3、亲子运动-左右障碍跳：20 个/组*2 组 周三 1、慢跑：5 分钟/次*1 组2、蛙跳：5 次/组*2 组 3、亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组*2 组 周四 1、跳绳：1 分钟/组*2 组 2、坐位体前屈：1 分钟/组*5 组 3、亲子运动-卷腹：20 个/组*2 组 周五 1、慢跑：5 分钟/次*1 组 2、原地高抬